Summer Body 13 Asiat, joita sinun pitäisi välttää tänä kesänä

Kesän suuntaan on kyse vahvojen tottumusten kehittämisestä, tämä tekijä yksin asettaa sinut eroon muusta ja tuo sinulle askeleen lähemmäksi kesän kehon tavoitteiden saavuttamista. Joskus se on kuitenkin enemmän huonojen tapojen rikkomisesta kuin uusien. On vain muutamia asioita, jotka meidän täytyy leikata, jotta voimme saavuttaa täyden potentiaalimme. Käytä tätä artikkelia tämäntyyppisenä tarkistuslistana. Arvioi suorituskykyäsi ja arvioi, mitä teet nähdäksesi, mitä on muutettava ennen kuin pääset kesään.

Sinulla on vielä paljon aikaa, joten ei ole parempaa lähtökohta kuin tällä hetkellä. Tässä artikkelissa yritetään valaista pari asiaa, joita sinun pitäisi välttää tänä kesänä. Olitpa sitten kuntosalin ulkopuolella, kuten alkoholin nauttiminen säännöllisesti tai kuntosalilla jotain koulutusta ilman minkäänlaista rakennetta. Tämä artikkeli auttaa selvittämään tehtävät ja kiellot. Joten nyt ilman lisäedellytyksiä aloitetaan, tässä on 13 asiaa, joita sinun pitäisi välttää tänä kesänä tekemällä!

13 Yhdistyminen villitysruokaan

Tämä voi tuntua parhaalta vaihtoehdolta, mutta todellisuudessa se ei yksinkertaisesti ole. Fad-ruokavalio on lyhytaikainen, pitkällä aikavälillä ne eivät anna elimistölle riittäviä ravintoaineita sen alhaisen kaloritason ylläpitämiseksi. Ne, jotka käyttävät villitysruokaa, ovat yleensä "yo-yo-efekti", jossa voit laihtua ja sitten lopulta päätyä kaiken takaisin. Päivän päätteeksi on kyse terveellisten valintojen tekemisestä ja ravitsemuksellisen tiheän ruokavalion jälkeen, kun evästeen ruokavalio seuraa yksinkertaisesti sitä, että se ei leikkaa sitä pitkällä aikavälillä. Ole fiksu tänä kesänä, rikastuta ruokavaliota terveillä proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla. Ajattele pitkällä aikavälillä!

12 Alkoholin juominen säännöllisesti

Kesällä aivan nurkan takana alkoholin kulutus yleensä kasvaa. Alkoholin kuluttaminen säännöllisesti voi aiheuttaa valtavan vaimentimen kuntotavoitteisiin riippumatta siitä, kuinka kovasti työskentelet kuntosalilla. Alkoholi voi asettaa sinut takaisin niin monella tavalla, että aineenvaihdunta hidastuu, suoliston koko kasvaa, vaikuttaa koko kehon kokoonpanoon, tuhoaa ruoansulatusta, vahingoittaa maksan ja immuunijärjestelmän, hidastaa lihasten kasvua ja säilyttää rasvaa kehossa. Ole älykäs, kohtuullista juomatasi kesään.

11 Ei kuntosalia sisään ja ulos

Tämä on luultavasti kaikkein vähäisempi tekijä tavoitteen saavuttamisessa. Kun ei ole rakenteita päivä ja päivä, se vain vaimentaa tavoitteesi. Hetken kuluttua sinusta tulee kiinnostamaton ja lopetat kuntosalin kokonaan. Ennen kuin teet mitään muuta, sinun on rakennettava oikein, mitä tavoite on ja miten aiot hyökätä. Oikean harjoittelun järjestäminen ja oikean ruoan saaminen valmiiksi ennen kättä jättää sinut motivoituneeksi ja valmiiksi pitkään. Visualisoida tarkka harjoitus, jonka haluat olla ennen kättäsi, suunnitella tekemäsi harjoitukset, toistojen ja lepoaikojen määrä harjoitusta kohti. Tämä jättää sinut tavoitteelliseksi kun siirryt kuntosalille. Ole aina yksi askel kohti kesää, et tule katumaan!

10 Pisteen asettaminen sanelemaan edistymistäsi

Niin monta kertaa olen nähnyt asteikon pilata osan asiakkaan moraalista. Mittakaavassa ei pidä olla mittatikku. Kun on kyse kehityksestä, kehon rasvapitoisuuden mittaaminen on ylivoimaisesti paras menettely. Muista, että lihakset painavat, älä unohda ottaa tämä huomioon punnittaessa itseäsi. Päivän päätteeksi työympäristösi kuntosalilla ja sen ulkopuolelta puhutaan. Jos haluat seurata edistymistä, suosittelen, että teet kehon rasvaprosentin arvioinnin 4–6 viikon välein. Tämä auttaa seuraamaan etenemistäsi.

9 Nähdä koulutuksen taakaksi

Suurin ongelma joillekin naisille, jotka menevät kesään, näkevät koulutuksen taakana, eikä mahdollisuutta muuttaa elämääsi. Toisinaan jotkut meistä pyrkivät liioittelemaan kuntosalia nopeasti ja sairastuvat siitä, jolloin he lopettavat melko nopeasti. Paras tapa välttää tämä ongelma on kehittää rakkautta kuntosaliin. Aloita menemällä 2-3 kertaa viikossa max. Kehitä intohimoa ja arvostusta siitä ja lopulta, kun olet valmis, lisää päiviä 3-4. Tätä pidetään tehokkaimpana keinona kehittää vakaa ja pitkäaikainen suhde kuntosaliin. Mielesi on suurin työkalu, kun haluat saavuttaa tavoitteen, varmista, että se on oikein viritetty ja valmis lähtemään!

8 Ei pidä keskittyä, kun harjoitat ystävääsi

Koulutus ystävän kanssa on hyvä motivoiva työkalu. Tämä ei voi vain tuoda sinut askeleen lähemmäksi tavoitteiden saavuttamista, mutta se voi myös auttaa tiukentamaan siteitä ystävän kanssa. Tämän sanomalla on tärkeää, että sinä ja ystäväsi eivät menetä painopistettä harjoituksen aikana. Pitkät katkeajat voivat hidastaa aineenvaihduntaa nopeasti, mikä voi aiheuttaa kalorien polttamisen hitaammin. Painonpudotuksen ja sävytyksen osalta 45-60 sekunnin taukot ovat ihanteellisia. Tallenna keskustelu harjoituksen jälkeen tapahtuvasta sydänistunnosta, motivoi ja auta toisiaan painon harjoittelun aikana.

7 Saman kehon osien koulutus

Kesäkoulutukseen on tärkeää laajentaa ohjelmistoa, kun haluat kohdistaa harjoituksia ja kehon osia. Työskentelet glutes ja abs jokaisen harjoituksen vain palauttaa kehitystä, koska väsymys näitä lihaksia. Joten pohjimmiltaan sen sijaan, että rakennat sen, olet vain korostanut sitä ja estänyt sen kasvua. Lihakset tarvitsevat aikaa lepoon korjaamiseksi. Vähintään 48 tuntia tarvitaan ennen kuin voit työskennellä samalla lihaksella uudelleen. Tämän korjaamiseksi ylemmän kehon liikkeiden sisällyttäminen voi todella auttaa kunto-ohjelman syvyyttä. Ylemmän kehon harjoitusten lisääminen ei vain paranna ydintäsi, mutta myös parannat alempaa kehoa.

6 Nostaminen valoon

Jos se on liian helppoa, polttamisen mahdollisuudet laskevat melko dramaattisesti. Lihastesi tarvitsevat painoja, jotka haastavat sinut. Näin ei vain vähennä kehon rasvaa, vaan voit myös polttaa niin paljon enemmän kaloreita harjoituksen aikana. Haastavien painojen nostaminen nopeuttaa sydämen lyöntitiheyttä, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan, minkä vuoksi poltat enemmän kuin silloin, kun käytät ei-haastavia painoja.

Muita etuja ovat muun muassa kyky syödä enemmän kaloreita, käyrät, unen laatu, lisääntynyt energian taso ja parantuminen kehon kokonaistoiminnoilla. Tee tästä etusijalle kesällä. Voit myös seurata edistymistäsi kirjoittamalla alas, kuinka paljon nostit ja kuinka monta toistoa. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon olet edennyt kuluneiden viikkojen aikana.

5 Ei syö tarpeeksi

Jos luulet, että vähemmän syöminen auttaa tänä kesänä, mieti uudelleen. Pitkällä aikavälillä vähäkalorisen ruokavalion seurauksena lakkaa toimimasta. Kehosi tarvitsee oikeat polttoaineet, jotta ne voivat toimia oikein. Se ei tee niin, tekee kehosta ripustuksen mitä tahansa, mitä varastoit. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa palamisen paljon vähemmän kuin sinun pitäisi. Kun ruokavalio on täynnä ravitsemuksellisia rasvoja, hiilihydraatit ja proteiinit antavat moottorillesi sujuvan pitkään. Syöminen ei yksinkertaisesti ole vastaus.

4 Sydämen ylittäminen

Avainasemassa on, kuinka paljon sydäntä teet tänä kesänä. Loppujen lopuksi liikaa sydän voi lisätä kortiolia kehossa. Tämä aiheuttaa lihaskudosten repeytymisen, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Kardion pitäminen 3-4 päivässä viikossa 20-30 minuutin ajan on yleensä ihanteellinen aika sydämen ystäville (painonvalmennus). Jos teet liian paljon sydäntä, niillä voi olla lukuisia kielteisiä vaikutuksia, kuten palaminen ja syömisen puute, ja se voi myös polttaa pois kehittämäsi lihaksen. Jos tavoitteena on rakentaa vähärasvainen lihas, liian paljon sydäntä ei auta sinua. Seuraa, kuinka paljon sydäntä teet, älä ylitä sitoumusta tai laiminlyö tätä.

3 Koulutus

Kuten yli sydän, harjoittelu voi myös asettaa sinut takaisin toisin kuin hyötyä kehosta. On varmasti ihailtavaa asettaa tavoite ja tehdä työtä sen saavuttamiseksi. Mutta on tärkeää olla menemättä yli tänä kesänä. Muista, kun harjoittelet; elin voi kestää 45 minuutin ja tunnin välillä harjoituksen. Kun työskentelet yli 2 tunnin ajan, se poistuu kehosta sen sijaan, että se lisätään. Ylikoulutuksen vaikutukset ovat nivelvammat, vähärasvaisen massan menetys, masennus, unihäiriöt, alhainen itsetunto, heikko immuunijärjestelmä ja sydämen vajaatoiminta. Jos harjoittelet 5-6 kertaa viikossa, varmista, että poltat oikein ja varmista, että olet lyönyt kaikki makrotalouden tarpeesi. Oikea ruokavalio on paras tapa säilyttää ylikoulutus, tehdä terveellisestä ravitsemuksesta ensisijainen otsikko kesään.

2 Hiilihydraattien poistaminen kokonaan

Niin monet kesäruokavaliot koostuvat alhaisesta hiilihydraattikulutuksesta. Rasvaa menetettäessä hiilihydraattien alhainen käyttö on tehokasta. Jos et ole seurannut strukturoitua ruokavaliota, älä välittömästi poista kaikkia hiilihydraatteja, joita haluat tehdä niin hitaasti ja vähitellen. Tämä tapahtuu liian nopeasti tuntuu kuin osuitte seinään. Kaikkien hiilihydraattien poistaminen ei ole paras tapa edetä erityisesti harjoitusten jälkeen. Harjoituksen jälkeen kehosi tarvitsee epätoivoisesti hiilihydraatteja glykogeenin ja glukoosin täydentämiseksi. Ilman niin, sinusta tuntuu, että robotti tuntuu päivittäin ulos (valot ovat päällä, mutta kukaan ei ole kotona). Älä rajoita kaikkia hiilihydraatteja, tallenna joitakin jälkikoulutuksen kulutukseen.

1 Ei määritä tiettyä tavoitetta

Oikean tavoitteen on koostuttava kahdesta asiasta, joista yksi on realistinen ja kaksi, että se on mitattavissa. Aseta pienet mitattavissa olevat tavoitteet, kuten 5 kiloa viikossa menettäminen, tämä on hyvä lähtökohta. Aseta joukko tavoitteita, jotka johtavat lopulta suurimpaan kesätavoitteeseesi. Määrittelemättä tiettyä tavoitetta ajattelumallisi kulkevat luonnossa. Mielesi on vahvin työkalu kuntoiluun. Aseta se helposti ja perustamalla oikea ja realistinen tavoite, se järkyttää sinua kuinka tehokas tämä voi olla kesällä.