Summer Body 15 Useimmiten kysytyistä kuntokysymyksistä

Mitä tehdä, mitä ei tehdä? Tämä on taistelu niin monet meistä kohtaavat kohti kesää. On tärkeää muistaa, että se, joka voi toimia jollekin, ei ehkä toimi. Kehomme ovat erilaisia, meillä on erilaisia ​​toleransseja elintarvikkeissa, joita syömme, kuten raskaita hiilihydraattiruokia tai tiettyjen liikkeiden koulutusta. Päivän päätteeksi on tärkeää kuvata, mitä kehon tyyppi on ja mikä toimii sinulle.

Seuraavassa artikkelissa tarkastellaan joitakin yleisimmin kysytyistä kysymyksistä, joita ihmisillä on kesän elinten kouluttamisessa. Olipa kyse koulutuksesta tai ruokavaliosta, nämä kysymykset näyttävät nousevan päivittäin. Tämä artikkeli toivottavasti valottaa näitä toistuvia kysymyksiä. Tämän artikkelin tavoitteena on auttaa sinua asianmukaisesti valmistelemaan parasta kesäkokoa.

15 Kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa?

Kaloriarvosi tunteminen päivässä on erittäin tärkeää, mutta pitää mielessä, että kalorien laskeminen ei riitä. Ihannetapauksessa haluat tasapainottaa kaloreita kolmen ravintoaineen välillä, jotka ovat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Jos sinulla on heikko sietokyky hiilihydraattien suhteen ja halua menettää rasvaa, suosittelen halkaisua, joka perustuu 35% proteiiniin, 40% -45% rasvaan ja 20% -25% hiilihydraatteihin. Kun haluat määrittää kaloriarvosi, tavoitteet, paino ja aktiivisuustasot ovat kolme tärkeintä periaatetta, jotka sinun on arvioitava. Jos esimerkiksi olet kohtalaisen aktiivinen (työskentely 3-4 kertaa viikossa), kerrottaisit painosi 12: lla. Jos olet hyvin aktiivinen, koulutus 5-7 kertaa viikossa kerrotaan painosi 14: llä Annettu numero, joka olisi yhtä suuri kuin teidän kalorien määräsi. Joten jos painat 140 ja olet kohtalaisen aktiivinen, kalorit päivässä olisivat 1 680 calsia.

14 Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?

Ihannetapauksessa gramma per paino on paras tapa seurata, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä. Joten jos painat 140 kiloa, tarvitset 140 grammaa proteiinia. Voit myös pienentää sitä arvoon .80 per kilo. Proteiinilähteet ovat melko helppoja, kanaa ja kalaa ladataan proteiinilla. Proteiinin ravistelut ovat myös toinen nopea vaihtoehto harjoituksen jälkeen. Voit helposti hajottaa proteiiniruokasi 4-6 ateriaan, jotta voit saavuttaa koko päivän summat.

13 Voinko vielä viiniä?

Kyllä, viini voi jäädä. Itse asiassa viinin on todettu sisältävän antioksidantteja, jotka torjuvat sydänsairauksia. Kverketiini ja resveratoli ovat voimakkaita antioksidantteja, joita esiintyy punaviinissä, tummempien viinien on osoitettu olevan korkeampia antioksidantteja. Suosittelen kesääni on yksi lasillinen punaviiniä päivässä. Voit myös valita yhden kahdesta päivästä viikossa ja kuluttaa 2-3 annosta punaviiniä. Varmista kuitenkin, että ruokavalio ja liikunta rutiini pysyvät paikallaan koko viikon ajan.

12 Mitä elintarvikkeita tarvitsen pysyä poissa?

Etikettien ja ravitsemustietojen lukeminen on erittäin tärkeää, kun olet ruokavaliossa. Enemmän kuin ei, kun he korostavat, että se on hyvä sinulle etiketissä, koska se ei yleensä ole. Älä rasvaa rasvaa tai kaloreita. Lue aina ravitsemukselliset tiedot ja varmista, että tiedät mitä syöt. Suosittelen, että pysyt poissa jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät tavallisesti natriumia. Tämä paisuttaa sinua ja asettaa moraalin uudeksi matalaksi sen jälkeen, kun se on kulunut. Varmista, että ostat tuoreita tai luomutuotteita, tämä jättää vatsasi mukavan ja tasaisen samalla kun annat sinulle terveellisiä luonnollisia ravinteita, joita kehosi tarvitsee. Ole varovainen, lue nämä ravitsemustiedot tänä kesänä!

11 Ovatko hedelmät sinulle huonot?

Ei, hedelmät eivät ole huonoja sinulle, ne ovat todella hyviä. Jos sinulla on alhainen hiilihydraattitoleranssi, on kuitenkin joitakin hedelmiä, joiden pitäisi pysyä poissa. Yksi banaani on hyvin hiilihydraatti, vain yksi keskikokoinen banaani sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, mikä on paljon. Vankka kesän hedelmä kuluttaa mustikoita. Tämä hedelmä on täynnä antioksidantteja, C-vitamiinia, K: ta ja magnesiumia. Nämä komponentit auttavat kehon myrkyttömänä ja vähentävät rasvan varastointia. Lisäksi mustikoita löytyy myös kuiduista ja kuparista. Tällä on ratkaiseva merkitys immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja lopulta rasvan polttamisen lisääntymisessä. Greipit ja karhunvatukat ovat myös toinen vahva vaihtoehto.

10 Onko syöminen yöllä huono?

Syömisen vaikutus yöllä on edelleen hyvin väärin ymmärretty käsite. Totuus on kyllä, ravitsemuksellinen ajoitus on tärkeää jonkin verran, mutta syöminen yöllä ei saa aiheuttaa ruokavalion hillitsemistä. Esimerkiksi, jos harjoittelet yöllä, sinun täytyy syödä kuntoilunne jälkeen polttoaineeksi työstäsi. Jotkut uskovat, että yöllä syöminen on hyödyllisempää, koska elin voi korjata itsensä paljon helpommin ja tehokkaammin nukkuessasi, mikä lisää tilaa painolle. Nyt kun tämä on sanottu, älä tietenkään jätä kaikkia kaloreita syömään ennen nukkumaanmenoa, tai tämä voi varmasti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja pilata unen kuvion. Ihannetapauksessa levitä kaloreita päivän aikana.

9 Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?

Sopiva nestetasapaino on optimaalinen suorituskyvyn ja terveellisen ruokavalion kannalta. On tärkeää muistaa, että olemme aina menettämässä vettä, olipa kyseessä sitten hikoilu tai hengitys ja haihtuminen ihosta. Veden epätasapaino voi johtaa dehydraatioon, joka voi johtaa kehon epätasapainoon. Ihannetapauksessa arvioidaan saavan 30-40 ml painokiloa kohti. Joten jos painat 50 kg (110 lb), katsot ihanteellisesti 1,5-2 l päivässä. Pidä mielessä noin 1 litraa vettä, joka on peräisin ruoasta, joten kaikessa, joka on 3L vettä päivässä. Käytä yllä olevaa laskentaa selvittääksesi kuinka paljon vettä tarvitset painosi mukaan.

8 Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi harjoitella?

Kolme-neljä kertaa viikossa riittää, tämä antaa kehollesi aikaa kasvaa ja levätä. Voit myös painaa kirjekuorta ja mennä viisi kertaa viikossa. Jos teet näin, suosittelen, että vaihdat harjoitusten äänenvoimakkuuden koko viikon. Esimerkiksi, jos teet vetopäivän kahdesti viikossa (bitseps, selkä ja takana), suosittelen päivää, jonka rep-alue on 12–15 toistoa ja toinen keskittyy vahvuuteen, joka muuttaa reps-alueesi 8-10 toistoon. Viiden päivän aikatauluihin voi sisällyttää push-päivä (rintakehä, hartiat, triceps) vetopäivänä ja jalka-päivänä. Voit myös heittää joitakin ab-harjoituksia 2-3 kertaa viikossa. Voit myös käyttää tätä kuviota 3 viikon aikataulussa.

7 Kuinka kauan minun taukoni ovat?

Ajastus on erityisen tärkeää, jos yrität polttaa ylimääräisiä kaloreita. Lyhyet taukot ovat ratkaisevan tärkeitä, mikä mahdollistaa sydämen sykkeen ja aineenvaihdunnan korkean pysymisen koko harjoituksen ajan. Pysyminen liian kauan alentaa sydämen lyöntitiheyttäsi ja aiheuttaa vähemmän kaloreita polttamisen aikana. 45-60 sekuntia on ihanteellinen aika, jonka haluat murtaa sarjaa kohti. Voit myös sisällyttää super-setit, jotka mahdollistavat aineenvaihduntaa nopeammin.

6 Millaista painoa minun pitäisi käyttää?

Kun on kyse painonnosta, sinun on valittava paino, joka haastaa sinut tiettyyn määrän repejä varten. Muista seurata edistymistäsi ajan mittaan ja nosta painoja vähitellen. Enemmän painoa aiheuttaa enemmän rasitusta nivel lihaksille, tämä on avain, koska se aiheuttaa aineenvaihduntaa nopeammin, jolloin kaloreita voidaan polttaa. Seuraa ja käytä painoja, jotka tekevät sinusta hiki!

5 Miten saan isompi saalis?

Vastaus on melko yksinkertainen, sekoitus saalisrakennusharjoituksia, jotka on sekoitettu hyvin ajoitettuun ravitsemukselliseen ruokavalioon. Harjoituksen jälkeen on tärkeää, että syötät lihaslihaa, kun kyseessä on kasvu, hiilihydraatit ovat avainasemassa. Säästä hyvä osa hiilihydraattejasi seuraavaan päivään kuntoilun jälkeen. Näin varmistat, että se menee suoraan saaliin kasvuun. Koulutuksen osalta voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia. Jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen, vaihda repssi viikon aikana. Mene päiviin vahvuuden perusteella, sillä nämä päivät jäävät 8-10 toistoon. Sisällytä myös suuria volyymipäiviä, joiden rep-määrä on 12-15 toistoa. Varmista, että taukot ovat lyhyempiä tänä päivänä.

4 Mitä minun pitäisi tehdä tasaisemman vatsaan?

Kardio, painonnosto ja ruokavalio ovat kolme avainta litteään vatsaan. Ennen kuin näette näkyviä vatsan merkkejä, sinun täytyy alentaa kehon rasvapitoisuutta. Tämä edellyttää hienoa sekoitus sydän- ja painokoulutusta kuntosalilla. HIIT-sydän on yksi parhaista kaloreita sisältävistä polttimista, ja tämä 25-30 minuutin harjoitus kestää varmasti sinut matkalla. Jos abs, lyö ne 2-3 kertaa viikossa, on ihanteellinen. Muista vaihtaa rep-laskusi ja seurata lepoaikoja jokaisen harjoituksen aikana.

Ruokavalio on myös toinen olennainen osa tasaisen vatsan saamista, ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa ja proteiinia, on tapa mennä, kun etsit polttaa vatsa rasvaa.

3 Pitäisikö minun syödä hiilihydraatteja?

Yksi suurimmista väärinkäsityksistä ravitsemuksessa on hiilihydraattien rooli. Tekevätkö he rasvaa? Ovatko ne irtotavarana minua? Paisuvatko he minua? Hyvin tasapainotetussa makrotalouden ruokavaliossa hiilihydraatit todella palvelevat juuri päinvastaista tarkoitusta. Hiilihapot voivat todella vähentää turvotusta, polttaa lihaksia ja antaa sinulle mahdollisuuden laihtua mukavasti. Jos sinulla on huono hiilihydraattitoleranssi, rajoita saanti vain harjoituksen jälkeen. Kehosi tarvitsee epätoivoisesti hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen voidakseen saada energian tasot takaisin.

Vielä skeptinen hiilihydraattien suhteen? Tarkista tämä artikkeli lisätietoja varten: thetalko.com

2 Ovatko painokoulutus minulle suuria?

Tämä on luultavasti yleisimmin kysytty kysymys, joka tulee kesään. Punnituskoulutuksen tavoite ei ole sinun rakastaa sinua, vaan se on lihaksia. Tämä auttaa vähentämään koko kehon rasvaa. Pintakäsittely voi tapahtua vain, jos ruokavalio tukee runsaasti kaloria. Ilman kaloreita suuret ja suuret saumat ovat yksinkertaisesti mahdotonta. Painokoulutus on olennainen osa kesäkoulutusta.

1 Kuinka paljon sydäntä pitäisi tehdä?

Kesän suuntaan tämä on toinen yleinen kysymys, kuinka paljon sydäntä pitäisi tehdä? Nyt tämä kaikki riippuu painon harjoittelusta ja siitä, kuinka monta kaloria syöt päivässä. Esimerkiksi, jos olet matalan kalorimäärän ruokavaliossa ja painokoulutuksessa 3-4 kertaa viikossa, 20 minuutin sydän per istunto riittää. Ylivoimainen se vain aiheuttaa aineenvaihduntaa hidastumaan, mikä tekee siitä palamisen paljon vaikeammaksi, vaikka työskentelet vielä kovasti. On tärkeää määrittää sydämesi tasot aktiivisuustasosi ja ruokavalion mukaan. Ole fiksu, älä liioittele sitä tänä kesänä.