13 välipalaa, jotka ovat petollisesti korkeita kaloreissa

Tässä vaiheessa useimmat meistä tietävät, että yksi ruokavalion avaimista syö säännöllisesti. Kukaan ei pidä tunteesta olla täysin nälkäinen nälkäisenä koko päivän, ja sitten tulossa kotiin ja scarfing alas jääkaapin koko sisältö. Se on terveellisempi - ja aivan rehellisesti, tuntuu hyvältä - sisällyttää välipaloja koko päivän ajan pitääkseen verensokerisi vakaana ja varmistamalla, että et koskaan saavuta roikkua..

Ole varovainen, vaikka kaikki välipalat eivät ole yhtäläisiä. Tietenkin tiedämme, että ranskalaiset perunat ja suklaapatukat eivät ole juuri paras valinta, eikä varmasti auta painonpudotukseen tai ylläpitoon, jos kulutetaan suurina määrinä. On varmasti roskaruoka, jonka tiedämme kuluttavan pieninä annoksina kalorien tiheyden vuoksi. Kuitenkin on myös pari temppuja, jotka piiloutuvat ruokakomeroihisi - puhumme niistä loistavista välipaloista, jotka ovat petollisia kaloreita. He ovat terveellisiä elintarvikkeita, jotka pakottavat ihailtavan ravitsemusterän, ja niitä ei pitäisi varmasti leikata ruokavaliosta. Ne ovat kuitenkin erittäin kalorisia, joten jos tartut satunnaisiin määriin nopeasti välipalaa katsomatta annoskokoa, saatat löytää itsesi pilkuttamisesta puntaan huolimatta terveellisestä syömisestä.

Tässä on 13 välipalaa, jotka ovat petollisia kaloreita.

13 Granola

Me kaikki rakastamme granolaa, ja mikä voisi olla herkullinen ja terveellinen aamiainen kuin parfait, jossa on kreikkalaista jogurttia, tuoreita hedelmiä ja ripottele pähkinäistä, rapeaa granolaa? Granolan ainesosat vaihtelevat ostamasi tyypin mukaan, mutta ne sisältävät yleensä tuotteita, jotka ovat melko terveitä - kauraa, pähkinää, jyviä, kuivattuja hedelmiä jne. Kuitenkin ne valmistetaan usein lisäämällä ainesosia, joita et näe ( esimerkiksi paistetaan vaahterasiirapilla tai hunajalla), ja se voi olla hyvin paljon rasvaa ja sokeria. Jauhaa jogurttiisi ei tee paljon vahinkoa, mutta koko kuppi voi pakata noin 500 kalorin kaloripuristinta, joten älä mene korvaamaan sitä päivittäiselle kaurahiutaleelle ja ajattele, että se on sama asia.

12 Pähkinät

Pähkinät ovat suuri välipala sisällyttää ruokavalioon - niillä on tonnia hyviä rasvoja ja erilaisia ​​pähkinöitä pakata valtava ravitsemusterä. He ovat myös erittäin maukkaita ja helposti otettavia välipalana matkalla. Kuitenkin niiden siirrettävyys ja pieni koko vaikeuttavat usein niiden ohjaamista yksinkertaisesti siksi, että on niin helppoa vain ottaa kourallinen täällä ja siellä ilman sitä ajatellen. Loppujen lopuksi he ovat niin pieniä - kuinka huonoja he voivat olla? No, vaikka he ovat varmasti hyviä sinulle, ne sisältävät myös noin 500 kaloria per puoli kuppi (vaihtelee hieman eri tyyppien välillä), joten et varmasti halua edetä varoen. Loistava kärki on luoda omia annoksittain ohjattuja pakkauksia, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon olet munching.

11 Avokadot

Olemme melko paljon pakkomielle avokadoja - tarkoitan, mitä ei pidä rakastaa? He ovat loistava lisä salaattiin, ja yksinkertainen avokado paahtoleipää on ajatuksemme täydellisestä ateriasta. He ovat täynnä terveitä rasvoja, C-vitamiinia ja suurempia ravintoaineita. Kuitenkin, kuten ehkä tiedätte, he ovat luultavasti yksi kaikkein lämpimimmistä hedelmistä. Yksi avokado on noin 300 kaloria, riippuen koosta, ja se voi sisältää jopa 30 grammaa rasvaa. Vihannesten rinnalla guacamolen kulho on ehdottomasti terveellisempi kuin juustoa täynnä oleva keitto, mutta sinun on muistettava annoksesi tällä vihreällä hoitolla.

10 Kuivatut hedelmät

Syytämme kuivattujen hedelmien myrskyjen luonteen siitä, kuinka vähän kaloreita on tuoreita hedelmiä. On helppo saada tyydyttävä hedelmiä noin 100-200 kaloria, koska se sisältää usein niin paljon kuitua tai vettä, että se täyttää sinut. Luulisi, että kuivatut hedelmät olisivat samanlaisia, eikö? No, ei aivan. Kuivatut hedelmät vievät pohjimmiltaan vettä pois tuoreista hedelmistä, jotka kutistuvat pienemmäksi pakkaukseksi, jotta voit syödä tavalla, enemmän kerralla. Samoista syistä se on myös paljon enemmän sokeria kuin tuoreita hedelmiä. Joten, vaikka voit helposti laiduntaa tienne läpi melkein minkä tahansa tuoreen hedelmän, ei liian paljon kaloreita, useimmilla kuivatuilla hedelmillä on noin 250-300 per puoli kuppi - ja se on helppo syödä paljon enemmän kuin.

9 Hummus

Onko joku, mitä hummus ei parane? Se on täydellinen pula tuoreille pitoille tai rapeaksi porkkana, se maistuu erinomaisesti voileipissä ja kääreissä, ja voit löytää sen lähes missä tahansa. Toisin kuin muutamat rasvaa täynnä olevat levyt / levitteet, joilla ei ole ravintoarvoa, hummus on täynnä proteiineja, kuituja, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Hummus on kuitenkin täynnä - kaloreita. Tahini ja öljy useimmissa hummusissa lähettävät kalorilukumenetelmän, tapa ylöspäin, ja noin kupin palveleminen yleensä ajaa noin 400-450 kaloria. Koska useimmat meistä ovat syyllistyneet pelkästään hiukan suoraan ulos kylpyammeesta, voi olla helppo unohtaa, kuinka paljon olet todella nauttimassa - ja kaikki nämä hummus-kuormatut porkkanaatot varmasti lisäävät.

8 Pähkinävoita

Pähkinävoi on uskomaton, yksinkertainen ja yksinkertainen. Kaikkialla meillä on pehmeä maapähkinävoita, kun se on kasvanut ylös lopullisesta mukavuusruokasta, joka on maapähkinävoita ja hyytelö voileipiä. Kuitenkin pähkinäpähkinämaailman maailma jatkuu edelleen paremmaksi - manteli voi, cashew-voita, lajikkeet ovat loputtomia. Pohjimmiltaan mikä tahansa maadoitettava mutteri voidaan muuntaa pähkinäiseksi, kermaiseksi levinneeksi. Pähkinäpakkaukset ovat pähkinöiden tavoin täynnä ravinteita ja hyviä rasvoja. Se ei kuitenkaan ole juuri vähäkalorinen - yksittäinen annos voi sisältää noin 200 kaloria. Ja olkaamme rehellisiä - kun levität sitä paahtoleipää, et aina mittaa, kuinka monta ruokalusikallista käytät. Liian paksu kerros voisi muuttaa terveellisen vehnän paahtoleipääsi pähkinävoi 600-700 kaloripitoisiksi aterioiksi.

7 Juusto

Tiedämme, että juusto ei ole yhtä hyvä sinulle kuin vihannekset ja vähärasvaiset lihat, mutta se on täysin herkullista. Ja se voi olla loistava tapa saada lisää proteiinia ruokavalioon, jos et ole suuri lihan syöjä, ja pakkaa ison kalsiumpleksin. Muista kuitenkin, että se voi olla eläinrasva - vaikka se saattaa näyttää vaarattomalta - ja kalorit ovat yleensä melko suuria. Ehdottomasti lisää juustoa aterioiden päälle, mutta jos sinulla on juustoa välipalana joidenkin keksejä tai vihanneksia, ota vain annoksen koko huomioon.

6 popcornia (jos lisäät siihen liikaa)

Popcornista on tullut yksi suosituimmista välipaloista niille, jotka etsivät vähäkalorisia vaihtoehtoja, ja syy on yksinkertainen - tilavuus. Voit helposti nauttia ylivuodetusta kulhosta popcornia noin sata kaloria, ja se ei saa paljon parempaa. Kuitenkin, vaikka ilmatäytteinen popcorn on vähän kaloreita, monet meistä ovat syyllistyneet lisäämään liikaa makuun. Liian antelias oliiviöljyn tai voin roiske ennen ravistelemista vähäkalorisilla mausteilla, suklaan ja karamellin tihkuminen täällä ja siellä, kaikki ne popcornin kalorimäärät tonnia kohti.

5 Vilja- / granola-baarit

Baari voi olla kätevä välipala, jota voit pitää laukussa, kun tarvitset vähän juoksun aikana. Plus, kaikki makut siellä viime aikoina, monet niistä ovat herkullisia! Sinun täytyy kuitenkin lukea baareja koskevat ravitsemukselliset tiedot, koska siellä on hullu alue. Jotkut palkit ovat 90-100 kaloria, kuten Fiber 1 -baarit. On kuitenkin muitakin, jotka ovat 300 + kaloria samalle pienikokoiselle palkille. Jos siis olet toiminut olettaen, että kaikki palkit ovat 100 kalori-alueella, saatat joutua pettämään, kun katsot hieman lähempänä etikettiä.

4 Smoothie

Smoothie on täynnä tonnia terveellisiä ainesosia. Useimmat heistä alkavat jonkinlaista hedelmää pohjana, olipa kyse sitten banaaneista tai marjoista, ja niissä on nesteitä, kuten maitoa, hedelmämehua, kookosvettä sekä lisäosia, kuten chia-siemeniä, pähkinäpähkinöitä, vihreitä tai jogurttia . Kuulostaa terveeltä, eikö? No, he ovat varmasti terveitä, mutta kaikki nämä lisäosat ja kaikki mehu pakastavat melko vähän kaloreita, puhumattakaan sokerin kiireestä. Jos teet kotitekoisen smoothieja vuorokaudessa aterioiden välillä, voit varmasti tehdä sen matalammaksi kaloriksi valvomalla sitä, mitä laitat sen päälle ja kuinka paljon. Jos saat yhden matkalla smoothie-baarissa, voit kuitenkin siemailla perunoiden paketin vastaavaa..

3 appelsiinimehu

Useimmat meistä ovat tietoisia siitä, että appelsiinimehulla on paljon sokeria, mutta tiedätkö todella, kuinka monta kaloria tämä maukas juoma on? Elephantjournalin mukaan jäädytetyn tiivisteen appelsiinimehu on erittäin paljon kaloreita, kokeile kaksi kupillista makeuttamatonta ja laimentamatonta juomaa jopa 900 kaloria! Jos pidät OJ: stä, suosittelemme, että lisäät hieman vettä, jotta kalorien määrä laskisi vain tad.

2 Pretzels

Kaikki tietävät, että pelimerkit ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita, mutta joskus sellaiset asiat kuin porkkanat ja selleripellit eivät vain täytä sitä ripeää, suolaisia ​​välipaloja. Joten monet ihmiset joutuvat tavoittelemaan pretzelejä - ne tuottavat saman tyydyttävän lohkon, mutta eivät näytä olevan aivan yhtä epäterveellisiä kuin pelimerkit, koska ne eivät jätä rasvaa elokuvaksi sormillesi ja mitään, mitä he koskettavat. Kuitenkin kaloripitoiset, esiliinat eivät ole paras vaihtoehto. 100 gramman esineiden määrä on noin 400 kaloria, ja ne on pakattu täyteen natriumiin. He ovat hyvin maltillisia, mutta monien suolaisten välipalojen tavoin on usein vaikeaa vastustaa vain muutamia muita, joten saatat joutua nauttimaan enemmän kuin yhden tarjoilukoon.

1 Valmiit muffinssit

Kotitekoiset terveet muffinssit ovat hyvä nopea välipalavaihtoehto, koska toisin kuin enemmän karkeita leivonnaisia, muffinsseja voidaan mukauttaa hyvin helposti. Voit vaihtaa voita tai öljyä ainesosilla, kuten omenaissekoituksella, banaanituotteilla tai kreikkalaisella jogurtilla. Voit lisätä joitakin kasviksia, jos haluat, tai vaihtaa valkoista jauhoa terveellisemmällä täysjyvävalinnalla. On ehdottomasti mahdollista valmistaa hyvin ravitsevia muffinsseja, jotka on täynnä vitamiineja ja proteiinia. Mutta jos olet kotona, voit hallita niitä, mitä niissä tapahtuu - jos selaat muffinsseja kahvilassa tai vastaavassa paikassa, se on täysin erilainen tarina. Se terveellinen kuulostava Blueberry Yogurt ja Honey muffini, jonka Starbucksin kellot ovat esimerkiksi 380 kaloria. Dunkin Donutsin kahvikakku? 590 kaloria.