13 tapaa pakottaa itsesi rentoutumaan
Elämän nopeus näinä päivinä on melko hullu. Työskentelet kokoaikaisessa työsuhteessa, mutta uusi kokopäiväinen määritelmä näyttää olevan 24/7, ympäri vuorokauden. Voit tarkistaa työsi sähköpostisi iPhonessa keskellä yötä ja et ole koskaan kaukana kannettavastasi, jos joku tarvitsee sinua, jopa viikonloppuisin. Sinulla on niin paljon levyllesi, että voit tuskin ottaa aikaa syödä kotiruokaa, puhumattakaan siitä, että pidät yhteyttä ihmisiin, joita rakastat. Kun se on helppoa ja itseäsi rentouttava, tuntuu tällaiselta outolta, hyödyttömältä käsitteeltä. Rentoutuminen on varattu niille sairauspäiville, joita ei ole varaa ottaa, ja rantalomat, joita ei tapahdu tarpeeksi usein, eikö? No, väärin. Jos et anna kehon ja mielen rentoutua kerran kerrallaan, saatte loppuun, sairaaksi tai pahemmaksi. Se ei ole helppoa, mutta se on mahdollista. Tässä on 13 tapaa pakottaa itsesi rentoutumaan.
13 Break A Sweat
Liikunta on hämmästyttävä tapa saada aikaan paljon tarpeellista aikaa. Harvardin älykkäiden housujen mukaan se ei välttämättä tuntuu kuin työstäminen laskee rentoutumista, mutta se ei. Tuntuu vähemmän stressaantuneena hikiistunnon jälkeen, ja juuri se lääkäri määräsi. Voit tehdä mitä haluat: mene juoksulle (tai lenkille tai jopa pitkälle kävelylle), mene tanssiluokkaan, kokeile, että pilates-harjoitukset BFF: llä aina huijaavat. Tunnet eron, kun olet valmis. Jos se ei riitä, että pääset enemmän kuntosalille, muista, että liikunta voi auttaa nukkumaan, jos tyypillisesti heität ja kääntyvät koko yön. Ja enemmän unta merkitsee sitä, että sinut rentoutuvat.
12 Unohda Jooga
Jooga pidetään yleensä hämmästyttävänä mielen / ruumiinharjoituksena. Naiset kaikkialla raa'uttavat alentuneita stressitasojaan ja väittävät, etteivät he koskaan sairastu ja pohjimmiltaan ajattelevat, että he ovat terveimpiä ihmisiä kävelemään maan päällä. Mutta jos vihaat joogaa, se on täysin kunnossa. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi kokeilemaan joogaa, jos löydät sen hitaaksi tai tylsäksi. Jos jotain ei ole sinulle, älä tee sitä. Olet paljon onnellisempi, jos teet jotain muuta, joka voi rentoutua samalla tavalla. Jopa istuu 10 minuuttia päivässä hiljaisessa tilassa. Voit jopa piilottaa toimistosi kylpyhuoneessa ja ottaa muutaman syvän hengityksen.
11 Leikkaa takaisin kofeiiniin
Nyyhkyttää. Anteeksi, kahvi, se ei ole sinä. Se on varmasti meille. Olet herkullinen. Annat meille elämää, kun me taistelemme avata silmämme myöhään illan jälkeen ja autamme meitä pääsemään läpi kaikkein tylsimmän työkokouksen. Mutta liian paljon kahvia voi aiheuttaa ahdistusta ja se ei ole hyvä kenellekään. Et koskaan voi todella rentoutua päivällä tai yöllä, kun yrität lukea tai asettua alas ennen nukkumaanmenoa, jos olet liian monta kupillista joe. Joten katsokaa kahvin saantiasi ja tunnet olosi rauhallisemmaksi. Lompakko rakastaa sinua, koska maksat vähemmän kalliista kurpitsan mausteista.
10 Katso vähemmän televisiota
Ennen kuin kummahtaa ulos, se ei tarkoita TV: n tavan pysäyttämistä kokonaan, vaan hieman pienentämisestä. TV on hämmästyttävää, mutta se voi olla liian hyvä asia. Jos katsot paljon nopeatempoisia, dramaattisia esityksiä, joissa on meheviä piirroksia, varsinkin ennen nukkumaan menoa, visuaalinen ja henkinen stimulaatio voisivat pitää sinut yöllä. Jos voit katsella vielä yhtä tuntia TV: tä joka ilta, sinulla on enemmän aikaa rentoutua ennen kuin pääsi osuu tyynyyn. Ehkäpä voit jopa lukea, että bestseller on jokaisen riehunut töissä.
9 Tee viikonloput aikaa
Niinpä monet ihmiset työskentelevät koko ajan näinä päivinä, että viikonlopun ajatus tuntuu hullulta. Mutta seisokit ovat nyt tärkeämpiä kuin koskaan, koska kaikki pyörivät jatkuvasti kaikissa sylintereissä. Jos ehdottomasti ei voi ottaa kahta täyttä päivää - kenties sinä freelance ja juosta omaa liiketoimintaa, tai sinulla on erityisen vaativa työ - ota ainakin sunnuntaisin pois. Se ei todennäköisesti rukoile sinua ja koska kaikki tarvitsevat tämän tauon, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä. Et todellakaan ole. Syyllinen tunne vain pilaa kaikki edut, joita saatat sunnuntai-iltapäivällä pois.
8 Paista enemmän
Saatat olla maailman pahin leipuri (mutta et luultavasti ole) ja saat silti joitakin terveyshyötyjä viikonlopun iltapäivän leivonnasta. Lyhyesti sanottuna leivonta on erittäin rentouttavaa. Kun mittaat voita ja sokeria ja jauhoja, voit työskennellä mihin tahansa ongelmaan, jonka olet menossa mielessäsi, ja siihen mennessä, kun luomuksesi tulee ulos uunista, jolloin keittiön haju on ihana, sinulla on todennäköisesti ratkaisu. Ainoa aika, jonka olet antanut itsellesi, vapauttaa mielesi, joten et ajattele jatkuvasti asioita, jotka häiritsevät sinua.
7 Syö terveempiä
Tiedätte, että roskaruoka ei ole suurin ruoka syömään ja on toinen syy: se voi tehdä sinusta tuntuu melko ahdistuneelta. Valitettavasti se on eräänlainen kana-muna-tilanne. Syöt roskaruokaa, kun et tunne suurta ja et tunne suurta, koska söit roskaruokaa. Miksi? Se on käsitelty ruoka / ainesosat asiantuntijoiden mukaan. Jos saat tavan syödä hedelmiä, kasviksia, proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja (unohda valkoinen leipä ja pastat), siitä tulee toinen luonne sinulle ja et korosta, mitä syödä kaikki aika.
6 Lue hauskaa
Ei, ei työtä. Luet raportteja, artikkeleita, esseitä ja niitä loputtomia sähköpostiviestejä, jotka näkyvät aina postilaatikossa koko päivän ja koko yön. Nyt on aika lukea iloksi. Tuntuu heti rentoutumiseen, jos keskityt nauttimaan niistä asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se voisi olla romanssi romaaneja, trilleri, jonka jokainen on pakkomielle sosiaalisen median parissa, naisten aikakauslehdet, jne. Tavoitteena on unohtaa huolesi, unohtaa, että maanantai-aamupäivä on pelottava ja vain lukenut. Sinut kuljetetaan toiseen maailmaan, joka on täysin lukemisen kohta.
5 Nauti työstäsi
Sinun täytyy päästä töihin jollakin tavalla. Ehkä ajaa ja kiroaa aamu- ja iltaliikennettä viikon jokaisena päivänä. Ehkä kävelet ja huokaatte siitä, kuinka muodosta tuntuu, että sinä tunnet koko matkan, tai ehkä rohkea hullu tungosta metro. Kuitenkin pääset toimistoon ja palaat takaisin kotiin, sinun täytyy nauttia työstäsi enemmän tai et koskaan tunne rentoutumista. Räjähdysmäinen työmatka tarkoittaa stressaantunutta päivää ja yötä. Onneksi sinulla on tonnia vaihtoehtoja. Voit kuunnella suosikkikappaleesi uutta albumia, tarkistaa podcastin, jonka paras ystäväsi on riippuvainen, tai jopa kutsua äitiäsi tai ystävääsi. Varmista vain, että henkilö voi tosiasiallisesti alentaa stressitasojasi korotusten sijaan.
4 Pyydä vähemmän
Oliko uudenvuoden päätöslauselmanne lopettamassa valituksen ja valituksen ja aloita elämän pienet asiat? Todennäköisesti ei siksi, että se on sellaista juustoa ja tylsää. Mutta rehellisesti sanottuna, että saisit totuuden valittaa koko ajan, on hyvä stressiä. Ja se on hyvä kaikille, jotka joutuvat käsittelemään sinua säännöllisesti. Asia on, kun valitat, olet vain turhauttavaa ja häiritsevää itseäsi. Ei ole mahdollista rentoutua. Ei tietenkään ole realistista ajatella, että olisit ei koskaan valittavat. Mutta ehkä vain kerran tai kahdesti päivässä. Kokeile sitä. Sinä voit tehdä sen.
3 Suunnittele rentoutuminen
Toki se saattaa tuntua todella suunnitellessasi aikaa, kun sinun pitäisi rentoutua, kun voitte poistaa tarkoituksen. Mutta se on hyvä idea, koska käytät niin paljon aikaa, että korostit, että ainoa tapa, jolla todella aiot viettää, on, jos laitat sen kalenteriin. Joten mene eteenpäin ja päättää, että tiistai klo 18.00. aiot syödä sohvalla illallisen hyvällä romanttisella komedialla tai torstaina keskipäivällä, jolloin annat itsellesi tunnin lounaan kävellä lohkon ympärillä ja kuunnella oman albumiisi. Ansaitset sen.
2 Vain katsomomediat
Jokainen on riippuvainen murhasta ja väkivallasta näinä päivinä, ja tuntuu siltä, että joka päivä, joka kulkee, on uusi kollektiivinen pakkomielle. Joskus ne pimeät TV-ohjelmat vain painavat sinua ja painavat sinua vakavasti. Jos tunnet enemmän kuin tavallista, sinun pitäisi vain katsella komediaa. Kokeile Judd Apatow -elokuvaa (aina hyvä muutama nauraa) tai joitakin klassisia sitcomeja Seinfeld tai Ystävät. Helpoin tapa rentoutua on nauraa. Vaikka rakastaisit kauhuelokuvia tai toimintavihjeitä, tallenna ne, kun olet jo tuntuu melko kylmältä. Sinun verenpaineesi kiittää sinua.
1 Tee pyyntiponnistus
Joitakin päiviä käytännössä hyppäävät ulos sängystä, koska olet niin innostunut tulevasta päivästä, ja muina päivinä voit tuskin vetää itsesi ulos sängystä. Kun olet erittäin uupunut, sinun on pyrittävä rentoutumaan enemmän ja tuntemaan olosi onnellisemmaksi, koska se ei tule maagisesti tapahtumaan (se olisi niin mahtavaa, jos se olisi). Hymyile enemmän, keskustele sen työtoverin kanssa, joka istuu vieressäsi, katso hauska YouTube-video. Kaikki, mikä kannattaa elämässä, vie kovaa työtä ja tekee siitä pisteen korostaa vähemmän varmasti sen arvoista.