13 tapaa helpottaa kauden kipua Luonnollisesti

Se on tuon kuukauden aika uudelleen. Kehosi alkaa kipeä. Olet väsynyt. Olet ärtynyt. Et ole niin odottamassa ensi viikolla. Se on oikein, aika on aika. Ja vaikka me rakastamme aikoja (syviä, syviä, syvälle sisäpuolella), koska he tekevät meistä naisia, he voivat olla kaikkein turhauttavimpia ja puhumattakaan, tuskallisia, koskaan. Vaikka kukaan ei halua olla pysähdyksissä jatkuvalla kuukautiskipulla tai kramppeilla, emme myöskään halua ottaa pillereitä pillerin jälkeen, jotta voisimme tuntea olonsa paremmin. Joten mitä teemme, kun emme halua aikamme sivuvaikutuksia tai kemiallisesti täytetyn lääkkeen sivuvaikutuksia? Valitsemme luonnollisen reitin. Ja vaikka et ehkä usko, että luonnolliset korjaustoimenpiteet kauden kipuille ovat yhtä tehokkaita kuin lääkitys, ne ovat - jos ne tehdään oikein. Tutustu alla olevaan tapaan selvittää kolmetoista tapaa päästä eroon luonnollisesti kauden kipuista ja aloittaa tunne paremmin.

13 Lämmitetään

Investoi lämpöpatjaan, lämmitä märkä pyyhe tai lämmitä vesipullo. Levitä lämpöä vatsaasi aivan kuten olisit, jos olet loukkaantunut tai jos sinulla olisi tiukka lihas. Lämpö auttaa lievittämään kohdun lihasten supistumisen aiheuttamaa kipua. Istu vielä lämpimällä vatsaasi viidentoista minuutin ajan. Jos sinulla on kipua alaselässä, aseta lämpö selälle. Toista tarvittaessa useita kertoja päivässä. Jos koko kehosi särkee, lämmitä lämmin kylpy ja liota pois. Mikä tahansa lämpö auttaa vähentämään lihasjännitystä ja edistämään rentoutumista.

12 Hikoile se

Tiedän, puhuimme juuri rentoutumisesta. Ja vaikka ajatus fyysisestä aktiivisuudesta, kun taas omalla ajanjaksollasi saattaa tuntua pahimmassa maailmassa, se ei oikeastaan ​​ole. Se auttaa. Miksi? Koska kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka puolestaan ​​stabiloivat mielialaasi ja jopa vähentävät kouristusta. Suosittelemme reipasta kävelyä tai jonkinlaista kevyttä aerobista toimintaa, kun olet ajankohtana. Jos tiedät, että sinulla on vakava kuukautiskipu, tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa vähentämään kuukautisten yleisiä oireita.

11 Onko sinulla jotakin D3-vitamiinia

Jos kärsit tavallisista kuukautiskouristuksista, se voi johtua D3-vitamiinin puutteesta. Tutkimukset viittaavat siihen, että D3-vitamiinia sisältävillä naisilla on ollut kuukautisten kokonaiskipu, ja D3-vitamiinin puutos oli enemmän kuukautiskipua. Muista, että ennaltaehkäisy on paras parannuskeino. Siksi on parasta, että yrität kuluttaa D3-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ennen kuin saat aikaa, koska elimistösi vie aikaa ravintoaineiden käsittelyyn ja imemiseen. D3-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat naudanliha, maksa, juusto, munat ja rasvaiset kalat.

10 Onko teetä

Tee ei ainoastaan ​​edistää rentoutumista, vaan se auttaa lievittämään kipua. Millaista teetä? Vihreä tee ja kamomilla. Journal of Agriculture and Chemistry -tutkimuksessa kävi ilmi, että kamomilla- teella on todellisuudessa erityisiä kipua lievittäviä ominaisuuksia ja sillä on lääketieteellinen arvo. Lisäksi vihreän ja kamomilla teen antioksidanttien takia ne toimivat anti-inflammatorisena aineena, joka auttaa vähentämään kuukautiskouristuksia. Sen lisäksi teetä, toisin kuin kahvi, on kosteuttava, joten se voi vähentää esimerkiksi turvotusta ja ummetusta. Sisältäkää kamomilla teetä ja vihreää teetä säännöllisesti ruokavalion edistämiseksi, ei vain silloin, kun olet ajanjaksolla.

9 Hanki intiimi

Vaikka jotkut ihmiset saattavat ajatella, että on outoa tehdä teko omalla kaudella, se on todella terve, normaali ja erittäin hyödyllinen. Oikein. Ja vaikka se on hienoa, koska se vapauttaa "tuntuu hyvältä" hormoneja, huipentuma on vieläkin parempi. Ennen kuin lopetat, kohtu on rento ja kun huipentuu, veren virtaus kohduun kasvaa. Tämä puolestaan ​​vähentää kuukautiskouristusten aiheuttamaa kipua. Mikä on parempi, että huipentuma auttaa rentoutumaan koko kehossasi, jolloin voit nukahtaa helpommin ja välttää kehon kouristuksia, jotka saattavat olla seurausta ajanjaksostasi.

8 Kokeile Akupunktio

Ihmiset käyvät läpi akupunktiohoitoja monista syistä. Akupunktio, perinteisen kiinalaisen lääketieteen osa, sisältää kehon eri osien stimulointia käyttämällä pieniä neuloja. Ihmiset näkevät kuukautiskouristusten akupunkturistit, koska ne voivat lisätä verenkiertoa kohtuun, mikä auttaa vähentämään kouristelua. Lisäksi akupunkturit voivat auttaa tasapainottamaan hypotalamuksen ja aivolisäkkeen akselia (joka säätelee hormoneja), mikä puolestaan ​​auttaa vakauttamaan mielialaasi ja tunteitasi. Se on oikein, voit päästä eroon sekä fyysisestä että emotionaalisesta kipustasi käymällä acupuncturistilla.

7 Leikkaa tietyt elintarvikeryhmät

Jos tiedät, että kärsit kauhistuttavasta kuukautiskipusta, kiinnitä erityistä huomiota siihen viikkoon, joka kuluu ennen hoitoa. Vältä elintarvikkeita, jotka lisäävät verensokerisi, alentavat kilpirauhasen toimintaa ja vähentävät maksan kykyä eroon ylimääräisestä estrogeenistä, kuten vilja- tai soijapohjaisista elintarvikkeista. Päästä eroon meijeri- ja maitopohjaisista elintarvikkeista, koska ne ovat täynnä hormoneja, jotka vain vaikeuttavat kehon tasapainottamista luonnollisten hormonien kanssa. Jos sinulla on vaikea kuukautiskipu, yritä poistaa esimerkiksi kofeiinia, lisättyä sokeria ja runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita.

6 Sisällytä oikeat elintarvikkeet

Vältä kuukautiskipua on tärkeää, että kehossasi on oikeat ravintoaineet. Ennen kuin saat ajanjakson tai olet ajanjaksosi aikana, varmista, että kulutat tarpeeksi rasvaisia ​​elintarvikkeita, kun tarvitset rasvaa eräiden ravintoaineiden, kuten A-, D-, E- ja K.-vitamiinien, imemiseen. lukuisia lehtivihreitä, jotta varmistetaan, että sinulla on riittävästi kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja muita mineraaleja, jotka auttavat sinua detoxin ja kivun hallitsemisessa. Hormonien tasapainottamiseksi voit käyttää pellavaöljyä, antioksidantteja ja rasvaisia ​​kaloja ruokavaliossa.

5 Hanki Zzzin

Tiedät jo, kuinka tärkeää unta on, mutta se on vieläkin tärkeämpää, kun olet omalla kaudella. Miksi? Koska kehosi työskentelee kovemmin kuin se tekee päivittäin, se vaatii aikaa palauttaa ja nuorentaa itseään. Kun olet kuukautiset, kiinnitä erityistä huomiota unen kuvioihisi ja varmista, että saat vähintään 7–8 tuntia nukkumaan joka ilta. Mitä enemmän keho voi parantua, kun olet unessa, sitä vähemmän kipua olette päivän aikana. Jos sinulla on vaikeaa nukahtaa yöllä tuskan takia, anna itsellesi ylimääräistä aikaa aamulla nukkua..

4 Go Herbal

Jos olet sairas ottamasta näitä kemiallisesti täytettyjä lääkkeitä, mutta haluat silti nopeasti helpotusta, kokeile kasviperäisiä lisäravinteita. Nämä kaikki luonnolliset vaihtoehdot tarjoavat samoja parantavia etuja tekemättä mitään vahinkoa. Joitakin parhaista kasviperäisistä ravintolisistä ajanjakson kipuun ovat mm. Musta cohosh, primrose, inkivääri, vadelma-lehti, voikukka ja herkullinen marja. Kasviperäisiä lisäravinteita on helppo löytää terveysruokakaupoista ja jopa paikallisesta ruokakaupastasi. Ne voidaan ottaa pillerimuodossa tai kuluttaa raakana. Vinkki: Jos tiedät, että sinulla on kuukautiskipu, lisää nämä lisäravinteet ruokavalioosi säännöllisesti, jotta kehosi tottuu sulattamaan niitä.

3 Pysäytä korostaa

Tiedän helpommin, kuin on tehty, mutta silti se on tärkeää. Kun olet jatkuvassa stressiä, laitat tarpeetonta painetta kehollesi. Ja kun olet menstruoitunut ja korostatte - olisit parempi vetoa, että tulet olemaan kurja. Tämän lisäksi stressin tiedetään vahvistavan kipua, uupumusta ja ärtyisyyttä. Miten voit vähentää stressiä? Suunnittele ennakkoon. Jos tiedät ajanjaksonne, yritä vähentää viikon työmäärääsi ja varata aikaa rentoutumiseen. Yhtä hullu kuin se kuulostaa, on hyvä suunnitella erityisiä tapahtumia (kuten puolueita tai muita asioita, jotka korostavat sinua) kolmen viikon aikana, jolloin sinulla ei ole aikaa.

2 Käsittele itseäsi

Voit vähentää stressiä ja vähentää kuukautisten aiheuttamia kipuja ja hoitaa itseäsi. Millä tavalla? Hanki hieronta tai käy kylpylässä. Hieronta auttaa sinua vain rentoutumaan, mutta se myös lisää verenkiertoa tietyille kehon alueille, mikä vähentää lihasten supistumista, joka aiheuttaa kipuja, kipuja ja kramppeja. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on paljon levylläsi, niin ota vastaanotto ruoan sijaan. Lisätty bonus: Kun kohtelet itseäsi oikein, tunnet automaattisesti paremmin ja parantavat mielialaasi.

1 Curr Cravings Oikea tapa

On vaikeaa, mitä haluat tehdä, kun sinulla on aikasi on syödä roskaruoka. Ja vaikka nämä sokeripitoiset välipalat ovat todella houkuttelevia, he tekevät itse jaksosi aiheuttamat sivuvaikutukset pahemmiksi. He eivät vain tee verensokerisi piikkiä lisäämällä ärtyisyyttäsi, kun kaatuu, mutta ne vaativat myös kehosi tekemään enemmän työtä, koska ne vievät paljon energiaa sulavan. Sen lisäksi, mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän te haluta. Siksi on tärkeää, että annat oikean tavan. Orojen sijasta on tumma suklaa. Jos olet himo jäätelöä, mene jonkin kreikkalaisen jogurtin tai maitotuotteen ilmaiseksi.