15 harrastusta sisällyttää omaan #SelfcareSunday rutiiniin

Kohtaamme - joskus näyttää siltä, ​​että aikataulusi on niin pakattu, että sinulla on tuskin aikaa hengittää. Tarkoitan, että sinulla on tehtäväluettelo, joka kestää noin kuukauden loppuun - ja ne ovat kaikki tehtäviä, jotka on tehtävä viikon loppuun mennessä! Kun kilpi on pakattu, on helppo uhrata yksi asia, jota ei koskaan pitäisi uhrata - itsehoitoaika.

Toki tuntuu typerältä. Loppujen lopuksi, jos sinulla on paljon tekemistä ja rajoitettua aikaa, eikö olisi järkevää jättää huomiotta kaikki se, mikä ei ole välttämätöntä ja vain hirveää saada nämä asiat? Ehkä jos olisit robotti - mutta ihmiset eivät ole robotteja, ja jos unohdat itseäsi päivä päivältä, lopulta poltatte ja et varmasti pysty tekemään mitään tekemäsi listalla..

Joten, mikä on ratkaisu? Itsepalvelu sunnuntaina. Olemme suuria käytännön faneja. Jokaisen aikataulu on erilainen, joten jos et toimi perinteisessä maanantaista perjantaihin 9–5, sinulla saattaa olla eri viikonpäivä ilmaiseksi, mutta idea on sama. Ota yksi päivä (tai jopa puoli päivää - esimerkiksi sunnuntai-aamuna) ja asenna itsepalvelurutiini. Tee siitä tapaaminen itsesi kanssa ja älä anna itsellesi antaa mitään muuta päästä tielle.

Tässä on 15 tottumusta, jotka sinun pitäisi sisällyttää #. Luota meihin, voit olla onnellisempi ja tuottavampi henkilö.

15 Irrota pistoke tunnin ajan

Viime vuosikymmenen aikana saavutettu teknologinen kehitys on täysin järjetöntä. Yhtäkkiä meillä on pieniä tietokoneita käden ulottuvilla, ja voimme käyttää runsaasti tietoa muutamalla napsautuksella. Se kuulostaa täydellisesti, eikö? Ainoa ongelma on, että kaikilla on jatkuva pääsy siihen, että jokaisella on myös jatkuva pääsy meihin - se on kaksiteräinen miekka. Jos huomaat, että tarkistat sähköpostisi ennen kuin otat ensimmäisen sipin kahvia ja herätät keskellä yötä paniikissa älypuhelimesi tekemän melun vuoksi, tämä saattaa olla yksi parhaista tavoista sisällyttää . Tiedän, että se kuulostaa mahdottomalta, mutta vain lyhyessä ajassa - tunti, jos et voi mennä pidempään - kytke puhelimesi pois päältä tai vaihda se vain lentokonetilaan ja irrota pistoke. Kun tekstiä, puheluja, sähköpostiviestejä ja sosiaalisen median päivityksiä ei keskeytetä jatkuvasti, se tuntuu raikkaan ilman hengityksestä, luota meihin.

14 Päästä ulos

Jos sinulla ei ole sellaista työtä, jossa sinun täytyy olla ulkona, olkaamme rehellisiä - olet todennäköisesti vain ulkona, kun siirryt kotisi autoon ja autosi toimistoon. Se ei ole, että useimmat meistä vihaavat luontoa, se on vain, että on niin paljon tekemistä sisällä! Oman terveydellenne, tee itsellesi palvelus ja viettää vähän aikaa ulkona osana omahoitorutiinia. Tunne auringonpaiste kasvoillasi, hengitä puiden ja kukkien tuoksut lähistöllä, kuuntele lintuja chirping. Tarkoitan, eikö se kuulu idylliselle vain ajattelemalla sitä? Tutkimus on todellakin osoittanut, että luonteeltaan oleminen voi auttaa vähentämään verenpainetta ja stressiä, ja vain tekemään meistä tiivis jännitteitä yleisesti - ja se on ilmainen, joten miksi ei? Sinulla ei todellakaan ole mitään menetettävää, ja jopa kymmenen minuutin kävelymatka saatat tuntea enemmän zeniä.

13 Lehti

Tiedämme - kun ajattelet lehtien levittämistä, luulet, että luulet, että kerska-arvoinen tilavuus, jota pidit juniorissa korkealla murskatessasi, ja taistelu, jota olit teidän frenemian kanssa koulussa. Aikuinen on kuitenkin erilainen pallopeli. Voit varmasti levittää sisäisiä tunteitasi, kuten teit takaisin päivällä, mutta toinen yleinen käytäntö on yksinkertaisesti tehdä aivojen kaatopaikka kaikkeen mieleesi, saada kaikki ne huolet ja huolet paperilla tai piirtää muutamia asioita on kiitollinen, jotta voisimme harjoittaa kiitollisuutta. Riippumatta siitä, mihin muotoon päätät ottaa mukaan, se auttaa antamaan sinulle uuden näkökulman mihin tahansa tilanteeseen, jossa kamppailet - ja kaikki se vaatii kynän ja paperin. Sinun ei tarvitse edes kuljettaa kalliita muistikirjoja tai muuta sellaista (vaikka se voi olla myös hauskaa).

12 Mietiskää

Jälleen - tämä on yksi niistä käytännöistä, että monilla ihmisillä on ennakkoluulottomia käsitteitä, niin monet alennukset ovat heti lepakolla. Älä! Tiedämme, että meditaatio voi tuoda esille hippi-boheemityyppisiä malleja, jotka karsivat olkimattoja. Miten maapallolla voisi olla hyötyä tyypin A persoonallisuudelle? No, monella tavalla - luota meihin. Meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä, vaikka se saattaisi myös olla tottunut, vaikka se saattaa tuntua aluksi poskelta. On osoitettu, että se vähentää sekä henkistä että fyysistä stressiä, auttaa keskittymään ja keskittymään, ja paljon muuta. Lisäksi se antaa kiireiselle mielelle mahdollisuuden rauhoittua vähän - ja se on korvaamaton. Jos et ole varma, mistä aloittaa, älä huoli - on monia sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattua meditaatiota, joten sinun tarvitsee vain painaa pelata ja yrittää parhaansa seurata ja hiljaa mieltäsi.

11 Ota pitkä, kuuma kylpyamme

Okei, kyllä ​​- kuplahauteen ottaminen ei oikeastaan ​​muuta elämäsi tilannetta, mutta tiedätkö mitä? Se voi vain auttaa sinua muuttamaan näkökulmaasi ongelmiin, ja se voi myös olla melko hämmästyttävää. Jos viettää koko viikon viiden minuutin suihkut, ennen kuin kiireesti valmistautumalla työhön, ota sunnuntaina vähän ylimääräistä aikaa ja vedä itsellesi kylpyamme. Laita joitakin ylellisiä tuotteita, jotka jättävät ihosi silkkisiksi ja sileiksi, ja jotka täyttävät kylpyhuoneesi herkullisella tuoksulla, ja anna vain nauttia hieman. Pitkä, kuuma kylpy on otettu käytännössä vähennettyä stressiä ja auttaa hallitsemaan fyysistä ja emotionaalista jännitettä, joten… teidän kylpytynnyri on periaatteessa tieteen antama. Tarkoitan, että olisit typerää olla ottamatta yhtä, eikö? Jos haluat todella ottaa asiat seuraavalle tasolle, liitä kylpyyhdistelmään joitakin stressiä vähentäviä eteerisiä öljyjä.

10 On mukava jotain mukavaa

Useimmilla meistä on ainakin yksi kuuma juoma, jota me vain rakastamme. Ehkä olet valtava teafanaatikko ja sinulla on kaappi, jossa on löysälehden teetuotteita. Ehkä olet kahvikannu, joka rakastaa hyvää hautua. Ehkä olet aina rakastanut kuumaa suklaata, koska olit pieni lapsi, joka oli täynnä kermavaahtoa. Mikä tahansa suosikkisi onkin, kiireisen viikon aikana olet luultavasti kiinnittänyt sen termosiin ja siemailla sitä reitillä tai lopulta jättää sen jäähtymään, koska jotain häiritsee. Pidä itsestään huolehtiva sunnuntai aikaa viettää aikaa istua ja nauttia suosikkijuomastasi. Ehkä tämä tarkoittaa vain kodin sohvalla asumista kodikkaalla peitolla, tai ehkä se tarkoittaa, että suosikkikahvilasi ja ihmisten katselu pysähtyvät, kun poistat pois. Joko niin, se on vähän hoitoa sinun täytyy sisällyttää elämääsi.

9 Syö terveellisiä ruokia

Okei, kuule meitä täällä. Kyllä, joskus sinun täytyy hemmotella ruokia, jotka olette halunneet pysähtyä hullu. Ja kyllä, erittäin rajoittavan ruokavalion pitäminen on stressaavaa. Kuitenkin, jos olet koskaan täyttänyt kasvosi loputtomalla roskaruuvilla, tiedät, että päädytte tunteeseen, kuten roskaa. Joten, vaikka sinulla on varmasti muutama neliö suklaata itsesi hoitavan sunnuntain aikana, älä mene pois ja ruoki itseäsi roskapostia itsehoidon nimissä. Sip pois ravitsevalla smoothie, tai koota suosikki salaatti ja munch siitä. Kehosi kiittää sinua siitä, että hoidit itsestänne. Lisäksi, jos suurin osa päivästäsi on ollut terveellistä, hyvää sinulle sopivaa ruokaa, et tunne syyllisyyttäsi hieman jäätelön tai cupcaken nauttimisesta, jos et halua.

8 Nukkua

Viikon aikana se voi usein tuntua siltä, ​​että et koskaan saa tarvitsemasi unen määrää. Joko et voi nukahtaa, tai jos haluat puristaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tehdä aamuunne, sinun täytyy herätä tunti tai kaksi ennen kuin haluat. Olet unelma ylimääräisestä unesta koko viikon. Joten, kun itsehoito sunnuntaina rullaa, älä pakota itseäsi sängystä aamunkoitteessa karkeaan juoksuun. Sammuta hälytys kokonaan ja vain nuku, kunnes tunnet levon ja virkistävän. Älä tunne syyllisyyttä, vaikka olisit nukkumassa keskipäivään asti. Sinulla on luultavasti runsaasti aikaa huolehtia siitä, mitä olet suunnitellut päiväksi, mukaan lukien muut itsepalvelumallit. En tarkoita, ettekö viettäneet kaikkea rahaa sängylle ja vuodevaatteille ja tyynyille, ja kaikki, mitä vain ei koskaan käyttänyt sitä, eikö? Nauti ylellisestä lomasta!

7 Anna itsellesi kohteliaisuus

Kohtaamme - useimmat meistä ovat todella, todella tarkoitamme itseämme. Suihkutamme rakkaitamme loputtomilla kohteliaisuuksilla ja kerrotaan heille jatkuvasti, kuinka upeat he ovat, mutta kun on kyse itsestämme, kaikki mitä näemme on puutteita. Tyttö, sinun täytyy lopettaa! Kyllä, meidän on vaikea jättää huomiotta, mitä havaitsemme puutteina ja keskitymme positiivisiin ominaisuuksiin, mutta se on välttämätöntä. Tarkoitan, jos sisäinen monologi kertoo jatkuvasti, millainen epäonnistuminen sinä olet, ja kuinka karkea olet, ettet voi menettää niitä viittä viimeistä kiloa, olet täysin surkea! Sinun pitäisi olla ystävällinen itsellesi joka päivä, mutta ainakin kestää minuutin tai kaksi itsepalvelupyhään ja maksaa itsellesi kohteliaisuus. Se kuulostaa hienolta, mutta luota meihin - itsellesi antama kohteliaisuus tarkoittaa aina hieman enemmän kuin kohteliaisuutta, jonka joku muu antaa sinulle.

6 Ota itsesi yksinpäivänä

Tiedätkö, että suloinen pieni leipomo, jonka olet halunnut pysäyttää viime kuukaudessa? Tiedätkö, että puisto, jonka olette merkinneet tarkistaa? Tai ehkä kengät, jotka olette houkutelleet verkossa, mutta olet varovainen ostamaan, koska et vain ole varma, miten ne sopivat? Tervetuloa soololle. Vaikka viettää aikaa ystävien tai muiden merkittävien kanssa, on joskus vain hemmoteltava itseäsi yksinolopäivänä. Pysähdy paikkaan, josta rakastat juomaa. Selaa selaamalla ilman, että poikaystäväsi tulee kyllästymään. Vietä itsellesi vähän laatuaikaa, tekemällä juuri sen, mitä haluat tehdä. Toki tuntuu siltä, ​​että jotakin niin typerää, jotain, mitä voisit tehdä viikonpäivänä, mutta otamme sen vastaan ​​- saatat todennäköisesti kaikki muutkin itseäsi enemmistön viikolta. Itsehoito-sunnuntaina on kyse sinusta.

5 Pysy hydratoituna

Tiesitkö, että dehydraatio voi aiheuttaa paljon ongelmia, kuten rasituksen tai ahdistuksen lisäämisen hieman? Olet parhaasi, kun poltat kehoasi riittävällä vedellä ja ravintoaineilla - mutta jos sinulla on kiireinen elämä, on todennäköistä, että saatat mennä päivä tai kaksi ennen kuin ymmärrät, ettet ole juonut tarpeeksi vettä. Muistakaa siis pitää itsestään huolehtivan sunnuntaina kaikkien muiden tottumustenne välissä jatkuvasti H2O: n sipsia, jotta voisit varmistaa, että kehosi on kunnolla hydratoitu. Jos huomaat, että et pysty keskittymään tehtäväluettelossasi oleviin tehtäviin, tai vain tuntuu hieman icky, ongelma voi olla hyvin, että olet kuivattu - niin juo. Jos kamppailet veden saannin kanssa, hyvä motivaattori on huuhtele söpö vesipullo, johon voit kuljettaa mukanasi muistutuksena pitämään hydraatiopeliäsi vahvana.

4 Vietä aikaa käsittelyssä

Useimmilla meistä on luettelo kirjoista, jotka olemme olleet merkityksellisiä. Ehkä olet valtava kirvesmies, joka lisää jatkuvasti teitä "luettavaksi" kasaan. Ehkä olet utelias tietystä työstä, jonka BFF sanoi, ettei hän voinut ehdottomasti laskea. Tai ehkä suosikkisi asiat maailmassa on kääntää kiiltävien lehtien pino. Kummassakin tapauksessa, ajattele jonkin aikaa itsesi hoitavaan sunnuntaina lukemiseen. Löydä miellyttävä paikka, hanki lukemateriaali ja viritä maailma vain vähän, kun menetät eri maailmassa. Riippumatta siitä, mitä etujasi on, siellä on luultavasti kirja sinne - niin löydät sen, ja omistakaa jonkin aikaa joka viikko tosiasialliseen lukemiseen. Lukeminen tarjoaa niin paljon etuja, joten olisit täysin hullu olemaan sisällyttämättä tätä rutiiniin. Heck, voit jopa usean tehtävän ja lukea, kun olet kylpyamme, tai lukea, kun olet siemaillen suosikki juoma.

3 Väri

Y'all, aikuiset värityskirjat ovat virallisesti täällä jäämään. Kun ensimmäinen tai kaksi nousi ylös, suurin osa aikuisista oletti, että he ovat vain villitys, jotain typerää ja nostalgista. Kuitenkin nyt on satoja ja satoja värikirjoja, jotka on suunnattu aikuisille markkinoilla ja joissa on kaikkea suosikkielokuvistasi ja kirjoistasi luonnonmaisemiin ja kaupunkimaisemiin. Tämä johtuu siitä, että aikuiset tajusivat, että väritys on todella todella stressiä lievittävä ja hyvä tapa osallistua luovuuden tunteeseesi, jos et ole riittävän ammattitaitoinen tekemään omaa taidetta. Se tuntuu niin yksinkertaiselta, ja se ei vaadi paljon materiaaleja, mutta se on ehdottomasti jotain, jota sinun pitäisi yrittää, jos et ole vielä. Ota yhteyttä sisäiseen lapsiisi ja löydä värityskirja, joka huipentuu mielenkiinnostasi ja yllättyy siitä, kuinka hauskaa sinulla on - ja kuinka paljon rennompi tuntuu myöhemmin.

2 Anna itsellesi kauneushoito

Voi olla hienoa mennä kylpylään rentouttavan hoidon saamiseksi, mutta olkaamme rehellisiä - sellaisia ​​asioita, jotka voivat saada uskomattoman arvokkaita, ja jos olet budjetissa, et todennäköisesti ole varaa siihen joka viikko. Monet suuresta kauneushoidosta tarvittavat materiaalit eivät kuitenkaan ole niin kalliita. Alle 100 dollaria, voit koota laatikon, jossa on muutamia manikyyri-tarvikkeita - suuri kiillotus, kynsilevy, päällyskerros jne. - ja kasvonaamari tai kaksi. Vedä sitten kyseinen laatikko itsepalvelupyhään sunnuntaina ja anna itsellesi manikyyri, kun katsot hauskaa, tyttöjä elokuvaa. Laita kasvonaamio, joka vaatii sinun ottamaan tauon 30 minuutin ajan ja vain rentoutumaan. Se auttaa latautumaan, ja lisäetuna saat viikolla tuntua enemmän glamia, koska olet juuri kiillotettu kynnet ja hydratoitu ja hemmoteltu iho.

1 Dance it out

Jokainen, joka on Greyn anatomian fani, tunnistaa tämän viittauksen - joskus, kun asiat ovat stressaavia tai pelottavia, paras vastaus on vain tanssia se ulos. Se voi tuntua typerältä, mutta se on tehokasta. Laita suosikkitanssimusiikkisi, sulje kaihtimet, jos sinusta tuntuu itsetietoiselta, ja ravista vain saalista, kuten kukaan ei katso. Aktiivinen toiminta voi olla suuri stressiä lievittävä, mutta otamme sen vastaan, joskus harmaata intensiivistä kuntoiluluokkaa, joka on täynnä erittäin pehmeää kuntoilua Barbies voi tuntea rohkaisevampaa kuin rentoutua. Vähän tanssia saat kaikki kardiovaskulaariset hyödyt, joita teet muuten harjoitteluihin, mutta hauskaa samaan aikaan. On vaikea väittää sitä! Plus, kuka ei halua saada tanssitapahtumaa kotona? Voit vilkaista kaikkia suosikkisävelmiäsi, niitä, joita olet hämmentynyt tunnustamaan pidät, ja ravista sitä.