13 tapaa polttaa ilman juoksumattoa
Juoksumatto on itse asiassa suuri sydäntyökalu, mutta siellä on muitakin tapoja polttaa sisään ja ulos kuntosalista. Ensinnäkin, tehdään yksi asia selväksi, juoksumatolla juokseminen ja juokseminen ulkopuolella ei ole sama asia, vaikka jotkut uskovat. Hapen kulutus on avain polttamisen kannalta, kun käytät paljon enemmän happea, joka kulkee todellisella pinnalla kuin kone. Ulkona ei ole tasainen kuin juoksumatto, sääilmiöt, kuten tuuli, lisäävät myös ulkona lenkkeilyn voimakkuutta, ja käytettäessä juoksumattoa käytät koneen avustettua liikettä ulkona juoksemisen sijaan, joka edellyttää omien ainutlaatuisten askeleiden käyttöä.
On muitakin tapoja, joiden avulla voit polttaa paljon enemmän kaloreita kuin juoksumatto, joista osa sisältää asioita, joita voit tehdä kuntosalilta ja mitä voit tehdä siinä. Viime kädessä on niin paljon, mitä voit tehdä kalorien polttamiseksi.
Aloitetaan nyt ja katsotaan 13 tapaa polttaa ilman juoksumattoa, nauti!
13 Kardio
Fasted Cardio on hyvä tapa polttaa kaloreita ilman juoksumattoa. Voit vain herätä ilman aamiaista ja mennä ulos mukavan aamun lenkille. Tuoreen tutkimuksen mukaan Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimus osoitti, että poltatte todennäköisesti 20% enemmän rasvaa paastokartiojärjestelmän avulla. Jos etsit uutta rutiinia ja päästä pois juoksumatosta jonkin aikaa, tämä on vahva tapa mennä varsinkin, jos olet saavuttanut koulutuksenne tasangon. Voit myös suorittaa paastokartion muilla koneilla, kuten Stairmasterilla tai spin-pyörällä.
12 Jooga
Jooga on toinen hyvä tapa polttaa kaloreita ilman juoksumattoa. Vinyasa Flow on yksi joogamuoto, joka on erittäin tehokas, tämäntyyppisen joogan tavoitteena on koordinoida eri liikkeitä hengityksen aikana annettujen asemien mukaan. Vinyasan joogaa tehdään myös nopeammin virtaavan sekvenssin kanssa. On arvioitu, että voit polttaa välillä 400-500 kaloria tunnissa. Nyt se on paljon enemmän kuin haluat polttaa juoksumatolla. Muita tehokkaita joogamuotoja ovat kuuma jooga, joka voi aiheuttaa sinulle 475 kaloria tunnissa ja Ashtanga-joogaa, jonka avulla voit polttaa huomattavan määrän kaloreita lyhyessä ajassa (300-400 tunnissa).
11 Urheilun pelaaminen
Liittyminen tiimiin ja urheilun pelaaminen on toinen suuri tapa polttaa joitakin ylimääräisiä kaloreita pois juoksumatolla. Urheilusta riippuen voit odottaa poltettavan kaikkialla välillä 450 - 900 kaloria. Tässä on joitakin numeroita sen mukaan, mitä urheilua pelaat:
Jalkapallo: 600–700 kaloria
Touch Football: 470-570 kaloria
Käsipallo: 470-570 kaloria
Jääkiekko: 500-600 kaloria
Melonta: 700-900 kaloria
Tennis: 500–600 kaloria
10 Luokat ja aktiviteetit
Joogan ja urheilun lisäksi on olemassa muita tehokkaita luokkia tai aktiviteetteja, joihin voit osallistua, mikä voi lopulta antaa sinulle mahdollisuuden polttaa paljon enemmän kuin juoksumatto. Luokkien osalta Kangoo jatkaa suuntausta myöhään. Voit odottaa poltettavan missä tahansa välillä 650–800 kaloria. Zumba on toinen tehokas luokka, voit polttaa missä tahansa välillä 500-1000 kaloria per istunto.
On myös joitakin aktiviteetteja, joita voit tehdä omin voimin, jotka ovat valtavia kalorimurskaimia. Vaellus johdonmukaisesti voi sisältää joitakin suuria pitkän aikavälin hyötyjä, jotka sisältävät sydämen sairauksien alentuneen riskin, parannetun verenpaineen ja luun tiheyden lisääntymisen. Puhumattakaan voit polttaa välillä 350-500 kaloria tunnissa. Uinti ja pyöräily ovat myös kaksi muuta suurta ulkoilua, joiden avulla voit polttaa paljon kaloreita. Pyöräily normaalilla kohtuullisella tasolla tunti voi tuoda sinut polttamaan mihin tahansa välillä 450-550. Uintiin poltetut kalorit riippuvat siitä, millaisia uimatoimintoja olet tekemässä. Kevyt, freestyle-uinti voi polttaa 470-570 kaloria tunnissa. Vaikka jotain voimakkaampaa, kuten perhonen, voi polttaa 700–800 kaloria tunnissa.
9 Paino-harjoitukset
Paino-harjoitukset ovat tehokas tapa polttaa kaloreita varsinkin, jos olet rajoitettu laitteiden tai ajan kanssa. Kehon painonharjoitusten suorittaminen on tiettyjä kaloripolttimia, varmista, että pidät taukojasi lyhyinä ja repit ovat suuria, kun suoritat painonharjoituksia kuin push-up, pull-up tai istua ylös. Jogging on myös suuri kehonpainolamppu. Normaalin valonopeuden käyttäminen voi polttaa 415-500 kaloria. Nousu vauhtiin ja lenkkeily korkealla intensiteetillä voi antaa jopa 900 kaloria. Hiihtämisen hyödyt ovat lisääntynyt liikkuvuus, joustavuuden lisääntyminen, sydänsairauksien ja osteoporoosin väheneminen, keuhkojen kapasiteetin lisääntyminen ja yleisen terveyden parantuminen. Hinaus voi myös vähentää stressiä ja masennusta. Jos etsit yksinkertaista tapaa pysyä kunnossa välttämällä juoksumattoa, lenkkeilyä tai juoksemista normaalilla pinnalla on paras veto.
8 Laskenta Reps ja Break Times
Vain näiden kahden pienen yksityiskohdan seuranta harjoitusten aikana voi olla valtava ero. Lyhyemmät taukoajat lisäävät aineenvaihduntaa. Jos haluat polttaa ylimääräisiä kaloreita, on tärkeää seurata tätä. Taukoaikaa varten levätä 45-60 sekuntia per sarja. Tämä on riittävästi aikaa kehon elpymiselle samalla kun säilytät aineenvaihduntaa korkealla. Kun aineenvaihdunta on korkea, kalorien polttava ikkuna kasvaa. Laskeminen on myös avain, haluat saavuttaa hyvän määrän repeja per sarja, jotta lihaksesi voi nojautua, kun poltat vakavia kaloreita. Tavoitteena on 12-20 rep-alue.
7 HIIT Cardio
High Intensity Interval Cardio, joka tunnetaan nimellä HIIT, on valtava kalorien polttaminen. HIIT muuttaa aineenvaihduntaa jatkuvasti, jolloin voit polttaa kaloreita nopeammin. Tämäntyyppisen sydäntehtävän suorittamiseksi sinun on työskenneltävä korkealla intensiteetillä 2-3 minuutin ajan, jonka jälkeen on vähäinen intensiteetti 1-2 minuuttia. Sinun syketasosi nousee ylös ja alas kiireessä, mikä aiheuttaa piikkimisen aineenvaihduntaan. Voit suorittaa tämäntyyppisen sydänpyörän pyöräillä, ulkona lenkillä tai askelmestarilla.
6 Voimaharjoittelu
Voimakoulutuksen vaikutuksia tulkitaan usein väärin. Jotkut naiset uskovat, että voimaharjoittelu saa heidät irti ylös, tämä on yksinkertaisesti väärä. Jotta voisit irtotavarana, tarvitset huomattavan määrän kaloreita, jotka auttavat täyttöprosessia. Ilman kaloreita on mahdotonta vakavasti irtoa.
Voimaharjoittelu on edelleen yksi tehokkaimmista koulutustavoista kalorien polttamisen suhteen istunnossa. Kun lihakset aktivoituvat, aineenvaihdunta nousee merkittävästi. Voimaharjoittelu ei vain aiheuta sinun polttaa enemmän harjoituksen aikana, vaan myös pitää sinut polttavassa tilassa koko päivän ajan. Sinun on tärkeää, kun voisit voimansiirron polttaa kehosi asianmukaisesti, jolloin polttaminen tapahtuu koko päivän.
5 Piirikoulutus
Tämän tyyppinen koulutusmuoto on varsin vaativa eikä vaadi juoksumattoa, joka on varma. Piirikoulutus on eräänlainen vastus- ja ilmastointikäytäntö. Näyttää siltä, että rakennetaan voimaa lihaksen kestävyyttä käytettäessä, ja tämä kaksi elementtiä yhdessä aiheuttaa vakavia kaloreita. Jotta voisit suorittaa piirin, ota kaikki harjoituksesi, joita teet päivän ajaksi (suosittelen viisi) ja tee jokainen sarja yksi toisensa jälkeen. Kun olet tehnyt kaikki viisi, ota kahden minuutin tauko ja käynnistä piiri uudelleen. Ihannetapauksessa mene 4 kierrosta piiriin.
4 Super-sarjaa
Niille teistä, jotka eivät tiedä, superset suorittaa harjoituksen toisen harjoituksen jälkeen ilman lepoa tai taukoa (jatka taukoasi supersetin jälkeen). Tämä menetelmä on yksi parhaista aineenvaihdunnan tehostajista siellä, kun harjoittelet. Supersetin suorittaminen pitää sykkeesi korkealla tasolla, jolloin voit polttaa paljon enemmän kuin vain yhden harjoituksen suorittaminen kerrallaan. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana ilman juoksumattoa, suoritetaan super-setit.
3 Kalorien tarpeiden sovittaminen aktiivisuustasoihin
Jos etsit juoksumattoa syrjään, varmista, että kalorien tarpeet vastaavat aktiviteettisi tasoa, päivän lopussa, kun kyse on ravitsemuksesta, tämä on tärkein tekijä. Kalorien vaatimukset on määritettävä aktiivisuustasosi mukaan. Suositukseni, jos haluat laihtua ja ovat hyvin aktiivisia, kertoa painosi 14: llä, vastaus antaa sinulle kalorien tarpeesi. Nyt, jos kohtalaisen aktiivinen, käytä 12: tä kertoimesi. Varmista, että aktiivisuustasosi vastaavat tavoitteitasi.
2 Syöminen aineenvaihduntaa lisääviä elintarvikkeita
Se on todella kyse aineenvaihduntaa korkeana pitämisestä koko päivän ajan. Kun kyse on polttamisesta tai rasvan häviämisestä, ravinto on absoluuttinen kuningas. Tässä sanotaan, että on tärkeää löytää tapoja, joilla aineenvaihduntaa voidaan pitää jatkuvasti suurella nopeudella. Ravitsemuksen osalta on olemassa useita tapoja, joilla voit mennä tästä, kuten syöminen laadukkaasta aamiaisesta, vihreän teen nauttiminen, luomutuotteiden syöminen, mausteinen syöminen, omega-3: n syöminen, pienempien aterioiden syöminen ja saanti niissä hedelmissä ja vihanneksissa.
1 Pysy aktiivisena koko päivän ajan
Toimintatasot määrittävät, kuinka paljon poltat koko päivän. Jos haluat päästä eroon juoksumatosta, etsi tapoja pitää itsesi aktiivisena koko päivän ajan. Kuulen, että ihmiset, joilla on työpaikkoja, jotka huutavat luultavasti minua juuri nyt sanoen, että on mahdotonta pysyä aktiivisena, on kuitenkin tapoja voittaa järjestelmän päivän aikana. Yksi tapa on ottaa pidempi matka, ehkä parkkipaikka hieman tavallista pidemmälle. Tai hei, miksi ei pidä portaita. Tiesitkö, että poltat ylimääräisiä 8 000 kaloria vuodessa ottamalla portaat kahdesti päivässä liukuportaiden sijaan. Näiden vähäisten säätöjen tekeminen on avain, etsi tapoja päivittäisten rutiinien parantamiseksi.