13 ruokaa, jotka hidastavat sinua

Kiireinen aikataulu ja kiireiset päivät tekevät sinusta tuntuu väsyneenä ja uupuneena. Oletko koskaan ajatellut tapaa, jolla ruoka vaikuttaa energian tasoon? Ruoka on tarkoitettu antamaan ravintoa, mutta se voi olla myös sinun kaatumasi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa terveelliseen ateriaan, kahvi on tärkein energianlähde ja “omena” on vain merkki sinulle, siellä on varmasti paljon parannuksia ruokailutottumusten suhteen.

Jotkut yleisimmistä elintarvikkeista ovat todellinen syy energian puuttumiseen, helposti väsymiseen, laukkujen ulkonäköä silmiesi alla ja turvotusta. Seuraava luettelo paljastaa 13 parasta ruokaa ja juomaa, jotka saavat sinut tuntemaan hirveän sekä henkisesti että fyysisesti. Vain muutama päivittäinen valikko voi johtaa ihmeellisiin muutoksiin, jotka näyttävät ja tuntevat.

13 Suola

Suolat ja korkeat natriumravinnot ovat yksi tärkeimmistä syistä verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonitauteihin. Muista, että 2 300 milligrammaa natriumia (joka on noin yksi tl suolaa) on suositeltu päivittäinen määrä aikuisille, mutta useimmat ihmiset ylittävät.

Iho näyttää ensimmäiset merkit liiallisesta suolan saannista. Jos sinusta tuntuu, että ihosi on hyvin kuivunut ja että silmäsi alla on pusseja (ilman lääketieteellistä syytä), valitse muutos ruokailutottumuksissasi. Vaikka et lisää suolaa elintarvikkeisiin, useimmat voileivät, pizzat ja keksejä sisältävät suolaa suositellun määrän yli.

12 Paistettu (nopea) ruoka

Ranskalaiset perunat maistavat ja haistavat suuhun, mutta se, että ne ovat paistettuja, on todellinen myrkky kehollesi. Paistettu öljy tukkii huokoset ja tuo aineenvaihduntaa hidastumaan. Metabolisen vasteen vaurioituminen voi helposti lisätä painon nousua ja sydän- ja verisuoniongelmia.

Paistetut pikaruokat saattavat tuntua ainoalta vaihtoehdolta, joka sinulla on kiireisen työpäivän aikana, koska ne tekevät sinusta tuntuu tyydyttävältä. Valitettavasti lopputulosta ei tapahdu pitkään aikaan. Koska näillä elintarvikkeilla on korkea glykeeminen indeksi, jonka päällä on runsaasti rasvaa, ne antavat sinulle verensokeripiikin, joka tuottaa energiaa. Koska verensokerisi laskee pian sen jälkeen, koet törmäyksen ja alkavat huokua pikaruokaa.

11 Makeiset ja jälkiruoat

Makeat elintarvikkeet ovat loistava energialähde, mutta kun donitsit, suklaat ja evästeet tulevat tärkeimmäksi osaksi valikkoa, tuntuu olevan enemmän. Sokerin kulutus tekee sinusta enemmän sokeria, mutta organismi ei voi saada tärkeitä ravintoaineita makeisista.

Sokeri vaikuttaa ihoon vahingoittamalla kollageenia ja elastiinia - ihon tärkeimpiä rakenneosia. Jos huomaat pussit silmäsi, täplien ja jopa ryppyjen alle, sinun on rajoitettava kakku. Sen sijaan voit valita hedelmiä, jogurttia ja hunajaa näiden himojen hallitsemiseksi ja hyötyä tasaisista energian tasoista koko päivän ajan. Sama koskee monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja niistä valmistettuja viljaa, kurpitsaa ja täysjyväleipää (yep, voit saada sen hieman tukoksen päälle). Ja tämä tuo meidät seuraavaan kohtaan.

10 High Carb -ruokaa

Ruoat, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, pastaa, maissisiirappia, valkoista ja ruskeaa sokeria ja valkoista riisiä, ovat tärkein syy painonnousuun ja väsymyksen merkkeihin. Ne lisäävät akneja aiheuttavaa insuliinitasoa. Vaikka korkea hiilihapon elintarvikkeiden liiallinen saanti tekee tunteesi virraksi, törmää pian sen jälkeen.

Hiilihapot ovat erinomainen energialähde, varsinkin jos tarvitset sitä nopeasti. Jos haluat tuntea energisoitumisen koko päivän ajan, yritä rajoittaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja korvata ne, joilla on monimutkainen hiilipitoinen ruoka.

9 Keinotekoiset makeutusaineet

Monet ihmiset käyttävät keinotekoisia makeutusaineita sokerin korvikkeena - ne tarjoavat saman makean maun mutta nolla kaloreita. Keinotekoisten makeutusaineiden on tarkoitus tukea painonpudotusta, mutta niissä on myös erilaisia ​​riskejä.

Harvardin yliopiston tutkijat huomasivat, että keinotekoiset makeutusaineet muuttavat ruokaa. Jotkut ihmiset ovat epäherkkiä elintarvikkeiden todelliselle makuun, jotka ovat luonnollisesti hedelmiä. He alkavat himoa vahvempaa makua, joka on keinotekoisten makeutusaineiden mukana, ja ne voivat rajoittaa hedelmien ja muiden terveellisten elintarvikkeiden saantia. Hyvin pian keinotekoisten makeutusaineiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa ongelmia, kuten ihon ongelmat, väsynyt silmät, paisunut kasvot ja turvotus muissa ruumiinosissa..

8 Alkoholi

Liian paljon alkoholia juominen kuivuu, mikä aiheuttaa ihon kuivumista ja ryppyjä. Alkoholi rajoittaa vitamiinien ja ravinteiden imeytymistä.

On sanomattakin selvää, että satunnaista juomaa voi käyttää aina silloin tällöin. Lasi viiniä tai olutta olutta illallisella on osoittautunut terveydelliseksi. Älä unohda juoda vettä viinin lisäksi - joten vesi pitää kehosi kunnolla hydratoituna ja vähentää riskiä saada epämiellyttäviä asioita aamulla sen jälkeen.

7 Hiilihapotetut ja energiajuomat

Suosikkisooda on täynnä sokeria, suolaa ja keinotekoisia makeutusaineita - kolme tässä luettelossa mainittua ruokaa, jotka saavat sinut tuntemaan ja näyttämään väsyneiltä. Fizzy juomat aiheuttavat turvotusta ja ennenaikaista ikääntymistä. Hiilihapotetut juomat stimuloivat tulehdusreaktiota ja tarvitsevat enemmän virvoitusjuomia. Jos sinulla on kuiva iho, virvoitusjuomat voivat pahentaa tilannettasi aiheuttamalla kystistä akneä ja kutinaa.

Energiajuomat voivat kuitenkin aiheuttaa vielä vakavampia ongelmia. Ne antavat keholle välittömästi energiaa, mutta voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ahdistusta, päänsärkyä ja unihäiriöitä.

Jotkut tutkijat vertaavat virvoitusjuomien sivuvaikutuksia tupakointiin liittyviin. Parasta mitä voit tehdä, on korvata sooda vedellä. Siirtyminen tulee olemaan vaikeaa alussa, mutta voit tehdä H20: sta herkullisemman lisäämällä rahapajan, sitruunan kuoren tai sen herkullisen vesimelonin..

6 Hot & Spicy Foods

Jos rakastat mausteista ruokaa, et todennäköisesti tiedä, mitä kuumaa ruokaa voi tehdä kehollesi. Mausteet ärsyttävät ihoa, muuttavat terveellistä ihoa ja näyttävät väsyneiltä. Kuumat ruoat lisäävät verisuonet, mikä johtaa punoitukseen ja ikuiseen huuhteluun.

Mausteinen ruoka on oikeastaan ​​varsin terve ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että chili-paprikoissa havaittu kapsaisiini voisi lisätä painonpudotusta. Lisäksi kuumien ruokien syöminen vähentää sydän- ja verisuoniongelmien ja aivohalvausten riskiä. Nauti tällaisesta ruoasta maltillisesti, ja sinulla on myös kaunis, säteilevä iho.

5 Transrasvat

Näitä epäterveitä rasvoja kuvataan tuotetarroissa hydrattuina tai osittain hydrattuina öljyinä. Tärkein transrasvojen ongelma on se, että ne tukkeutuvat valtimoihin ja verisuoniin, mikä tekee ihosta vanhemman. Kun ne johtavat valtimon kerääntymiseen, nämä rasvat estävät elintärkeitä elimiä ja ihoa saamasta happea ja ravinteita. Tuloksena on ihon elastisuuden väheneminen ja näkyvämpi ryppy.

Transrasvoja on vaikea välttää kokonaan, koska niitä löytyy niin laajasta valikoimasta välipaloja, makeisia, keksejä, suklaata, pikaruokaa ja muita jalostettuja tai puolivalmisteita. Yrität kokata ateriat tyhjästä ja nauttia herkuista vain satunnaisesti, joten voit pitää kulutuksen hallinnassa.

4 Käsitelty liha

Transrasvat ja makkaroiden, savustetun kinkun ja pekonin säilöntäaineet aiheuttavat ihosairauksia ja tulipalon ongelmia. Maailman terveysjärjestö (WHO) merkitsi äskettäin jalostetun lihan A-luokan karsinogeeniksi (savukkeet kuuluvat samaan luokkaan). Ihmiset, jotka syövät suuria määriä jalostettua lihaa, lisäävät riskiä saada paksusuolen syöpää.

Paistamalla pekonia ja makkaraa päivittäin ihosi näyttää rasvaiselta ja vanhalta. Voit löytää terveellistä vaihtoehtoa, kuten tuoreita leikkauksia, ja lisätä päivittäiseen valikkoon lisää vihanneksia ja hedelmiä.

3 Punainen liha

Ihmiset, jotka kuluttavat enemmän kuin suositeltu määrä punaista lihaa, kokevat todennäköisemmin masennusta ja ahdistusta. Joissakin tapauksissa punainen liha aiheuttaa ihon tulehdusta ja ryppyjä. Jotta voisit pitää itsesi terveenä ja luoda tasapainoisen ruokavalion, yritä syödä punaista lihaa vain kerran viikossa.

Älä sulje pois punaista lihaa valikosta kokonaan. Se sisältää proteiinia ja sinkkiä, joka auttaa ihon uudistamisessa. Jos olet punainen liha-tuuletin, voit halutessasi siirtyä vapaaseen valikoimaan, ruohon ruokintaan. Näin saat enemmän terveyshyötyjä ja vähennetään perinteisesti korotetussa lihassa esiintyviä antibiootteja ja hormoneja.

2 Charred Meat

Jauhetun ja grillatun lihan mustat osat sisältävät syöpää aiheuttavia kemikaaleja. Nämä kemikaalit vaikuttavat DNA: han ja aiheuttavat erilaisia ​​terveysongelmia. Palaneet lihan osat stimuloivat tulehdusta ja tuhoavat ihon kollageenin.

Pitäisikö sinun lopettaa BBQ: n käyttäminen, jotta voisit katsoa ja tuntea jännitteen? Vältä tai rajoita grillausta, korkean lämpötilan ruoanlaittoa ja lihan kypsentämistä. Yritä keittää ruokaa, kypsennä höyryllä tai haudata ruokia. Kun BBQ on, puhdista grilli ja poista rasva lihasta ennen keittoa. Älä koskaan aseta lihaleikkeitä suoraan puuhiilelle.

1 Liian paljon kofeiinia

Kofeiini aiheuttaa kuivumista ja näyttää väsyneeltä. Vaikka kahvi on stimulantti, se voi aiheuttaa suuria määriä sivuvaikutuksia. Muista, että kahvi ei ole ainoa kofeiinia sisältävä juoma. Lähes kaikentyyppiset energiajuomat sisältävät saman ainesosan.

Sinun ei tarvitse luopua aamukahvistasi. Yritä vähentää määrää ja lisätä muutama lasillinen vettä päivittäiseen saantiin. Vesi vähentää dehydraatiovaikutusta ja auttaa ihon uudistumista. Jos tarvitset terveellisemmän vaihtoehdon, siirry vihreään teeseen.

Resurssit: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk